Te whana o muri e tuturi ana a Smith

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mīhini Smith

Whakataki ki te Te whana o muri e tuturi ana a Smith

Ko te whana o muri e tuturi ana a Smith he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua gluteus me te whakauru hoki i nga hamstrings me te tuara o raro. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha me te pumau o te tinana. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i to raatau pauna, te mahi hakinakina, me te whakairo hoki i te tinana o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te whana o muri e tuturi ana a Smith

• Tuhia o ringaringa ki te whenua i mua i a koe kia mau tonu, kia tika to tuara me to mahunga ki te tuunga kore.
• Panahia te pae ki runga ma te toro atu i to waewae matau ki muri i a koe, ma te whakamahi i ou uaua. Me whakarite kei te whakahaeretia o nekehanga kia kore ai e piu.
• Whakahokia to waewae ki raro ki te tuunga timatanga, me te aukati i te taumaha i a koe e pera ana kia whai hua ai o uaua.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga mahi e hiahiatia ana, ka huri ki to waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te whana o muri e tuturi ana a Smith

• Te Nekehanga Mana: I te wa e whana ana, kia kaha te whakahaere. Panahia to waewae ki muri me runga, kia piko to turi ki te koki 90-tohu. Me karo i te hapa noa o te whana kaha, tere ranei, na te mea ka whara tenei. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere hei whakanui i te whakauru o nga uaua.
• Te Whakaritenga Tika: Kia tika to tuara me to mahunga kia rite ki to tuara puta noa i te mahi. Ko tetahi hapa noa ko te piko i to tuara, te warou ranei i to kaki, tera pea ka raru, ka whara ranei.
• Whakauru

Te whana o muri e tuturi ana a Smith He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te whana o muri e tuturi ana a Smith?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whana tuara tuturi a Smith, engari me timata ma te taumaha ngawari me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He mea pai tonu kia whakaatu mai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei ki a koe me pehea te mahi tika i mua i te whakamatau i a koe ake. Pērā ki ngā mahi korikori, ki te mamae koe, ki te mamae ranei, kati tonu ka korero ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te whana o muri e tuturi ana a Smith?

• Ko te Whana Whakamuri Tuturi Aroturuki ka uru ki te whakamahi i te roopu aukati kua herea ki tetahi pou pakari me to rekereke, kia taea ai te whakatikatika me te ngawari.
• Ko te Whana Whakamuri Tuturi Poi Whakamaua he tuturi i runga i te poi pumau i te wa e mahi ana i te whana, he wero ano mo to matua me to pauna.
• Ko te Dumbbell Kneeling Rear Kick he putanga e mau ana koe i te dumbbell i muri i to turi i te wa e mahi ana koe i te whana, ka nui ake te taumaha me te aukati.
• Ko te Whana Whakamuri Tuturi Tianata he rerekee kaore he taputapu e whakamahia ana, ka whakawhirinaki anake ki to taumaha tinana mo te aukati.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te whana o muri e tuturi ana a Smith?

• Hip Thrusts: Ko nga turakitanga o te hope e aro ana ki nga kopa me nga hamstrings, he rite ki te whana o muri e tuturi ana a Smith. Ko tenei mahi, engari, ka nui ake te aro ki nga glutes, e awhina ana ki te whakapakari ake me te tangi i tenei roopu uaua.
• Nga Whakatairanga Mate: He mahi tino pai te mahi a te Deadlifts na te mea ehara i te mea ka mahi noa i nga glutes me nga hamstrings, engari ka uru atu ki te tuara o raro me te matua. Ka awhina tenei ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana, te whakanui ake i te whaihua o te whana o muri tuturi o Smith.