Smith Rack Kumea

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mīhini Smith

Whakataki ki te Smith Rack Kumea

Ko te Smith Rack Pull he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua i roto i to tuara, i nga hiku, me nga hamstrings, me te whakauru ano i to matua. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea e ia te awhe o te nekehanga me te awhina ki te whakapai ake i te ahua me te tu. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakaha ake i te kaha o te tinana, te whakatairanga i te tipu o te uaua, me te whakapai ake i o raatau tikanga hiki.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Rack Kumea

• Tu me o waewae kia whanui te whanui o nga pakihiwi, katahi ka piko ki o hope me o turi ki te hopu i te pae me te awhi i runga ringa, he paku whanui atu o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
• Whakapaia to matua me to tuara kia totika i a koe e toia ana te pae ki runga, kia toro atu o hope me ou turi ki te tu tonu.
• Tatari mo tetahi wa ki runga, me te whakarite kia toia o pakihiwi ki muri ka puta to uma ki waho.
• Whakahokia te pae ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana me te pupuri tika i to tuara puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Rack Kumea

• **Kia mau ki te Tuira Korekau**: Ko tetahi atu hapa noa ko te whakaawhiwhi i te tuara i te wa e kumea ana. Hei karo i tenei, arotahi ki te pupuri i te tuara koretake puta noa i te mahi. Ko te tikanga me tika to tuara mai i to mahunga ki to hiku. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara engari ki te whakarite kia uru pai nga uaua kua tohua.
• **Puri Tika**: Me noho noa o ringaringa ki waho o ou turi, me whakamahi koe i te awhi i runga i te pae. A ape i te whakamahi i te puri whakauru (kotahi te ringa ki runga i te ringaringa, kotahi te ringa ki raro i te ringaringa) na te mea tera pea ka paheke, ka whara pea.

Smith Rack Kumea He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Rack Kumea?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Smith Rack Pull. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaitoi whare takaro ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te ahua me te tikanga. He pai tenei mahi mo te whakapakari i te kaha ki te tuara, ki te hiku, me te hamstrings.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Rack Kumea?

• Ko te Miihini Miihini Miihini Te Waea Te Toia: Ko tenei putanga ko te whakatakoto i te pae ki te waahi teitei ake, huri noa i waenganui o te huha, teitei ake ranei, e aro nui ana ki te tuara o runga me nga mahanga.
• Te Miihini Smith Raro-te-Tui Rack Pull: I tenei rereketanga, ka whakanohohia te pae ki raro tonu i nga turi, me te whakanui i te tuara o raro me te hamstrings.
• Te Miihini Smith Stiff-Leg Rack Pull: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i o waewae kia tika puta noa i te hikinga, e whakanui ake ai te aro ki o hiku me te tuara o raro.
• Te Miihini Smith Waewae-Waewae Pull Pull: Ko tenei rereketanga ko te hiki i te pae me te waewae kotahi i te wa, ka taea te whakapai ake i te pauna me te kaha kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Rack Kumea?

• Piko ki runga Rarangi: Ka taea e tenei mahi te whakanui ake i nga painga o Smith Rack Pulls ma te aro ki nga roopu uaua ano, penei i te tuara me te biceps, engari i roto i te tauira nekehanga rereke, ka awhina i te aukati i nga uaua.
• Nga Huringa Barbell: Ko tenei mahi ka whakakiia a Smith Rack Pulls ma te aro ki nga uaua o runga o te trapezius, ka whakamahia ano hoki ki nga tohanga whatanga, na reira ka nui ake te whakangungu mo te tinana o runga.