Mahere o Mua - Reke

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Mahere o Mua - Reke

Te Mahere o Mua - Ko te korikori o mua he mahi whakakaha matua e aro ana ki o uaua puku engari ki o puku, he mea tino pai mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau. He pai mo nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakatika i te kaha i runga i te kaha o te tangata. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakarei ake i o raatau tuunga, ki te whakaiti i te mamae o muri, me te whakapai ake i te toenga me te whakakotahitanga o te tinana, i nga wa katoa e tarai ana i o raatau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mahere o Mua - Reke

• Whakanohoia o tuke ki raro i ou pakihiwi me o ringa ki runga ki te whenua, papatahi nga nikau.
• Pana ake i runga i te papa, piki ake ki runga i ou maihao me te okioki i runga i ou ringa, kia mau to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki o waewae.
• Kotohehia o kopa me te whakakaha i o uaua puku i a koe e mau ana i tenei tuunga mo te roanga o te waa e hiahiatia ana.
• Hei whakamutu i te korikori, whakataka marietia koe ki raro ki te turanga timatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mahere o Mua - Reke

• Kia mau tonu te Raina Tinana: Me hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke. A ape i te tuku i to hope kia totohu, kia piki ake ranei na te mea ka raru to tuara o raro me te whakaiti i te kaha o te mahi. Ko te hapa noa ko te kore e uru ki te matua, ka piko te tuara.
• Whakauruhia to Core: Kia pai ai te mahi i te papa o mua, me whakauru koe i ou uaua matua. Whakaarohia te toia to puku puku ki roto ki to tuara. Ka awhina tenei ki te pupuri i to tinana ki te waahi tika me te whakanui i nga painga o te mahi.
• Kia mau ki to kaki me to tuara: Titiro ki

Mahere o Mua - Reke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mahere o Mua - Reke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Mahere o Mua - Ko te korikori Reke, engari me timata ma te poto ake te roa me te piki haere i te wa e pai ake ai to ratou kaha me te manawanui. He mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, he pai ki te whakamutu me te kōrero ki tētahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mahere o Mua - Reke?

• Mahere Taha: Engari kaua e anga ki te papa, huri ki te taha, okioki ki runga i te ringa kotahi me te taha o tetahi waewae. Ko tenei rereke ka aro ki nga obliques, ki nga uaua puku taha.
• Mahere me te Hiki Waewae: I a koe e pupuri ana i te turanga o te papa o mua, whakaarahia tetahi waewae mai i te whenua, kia tika tonu. Ka taapiri atu he wero ki o glute me te tuara o raro.
• Mahere me te hiki ringa: He rite ki te hiki i te waewae, engari i tenei wa ka hikina tetahi ringa mai i te whenua. Ehara tenei i te whakakaha noa i o glutes engari ka wero ano hoki i to pauna me to pumau.
• Mahere me te Turi ki te Tuke: I te tuunga o te papa o mua, mauria tetahi pona kia pa ki te tuke o te taha, katahi ka whakahokia mai. Ko tenei rereketanga ka piki ake te kaha o te

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mahere o Mua - Reke?

• Nga Kaipiki Maunga: Ko tenei mahi ka whakakiia te papa o mua ma te taapiri i tetahi huānga hihiri, e piki ake ai te reiti o te ngakau mo te korikori ngakau i te wa e mahi ana i te kaupapa, he rite ki te papa o mua.
• Push-ups: Ko nga pana-ake e whakakii ana i te papa o mua ma te aro ki te kaha o te tinana o runga, ina koa ko te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e mahi ana i te wa o te papa o mua, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa.