Te Waewae Whakanuia Iti Tonu Turi

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Waewae Whakanuia Iti Tonu Turi

Ko te Waewae Whakaarahia Panuku Whakapikoa he mahi tino pai e aro ana ki nga uaua matua, ina koa ko te puku o raro, me te whakauru ano i nga hiku hope. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki te kaha me te ngawari o te tangata. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i to ratau tino pumau, whakapai ake i to ratau tuunga me te toenga, me te whakanui i te kaha mahi katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Waewae Whakanuia Iti Tonu Turi

• Whakapikohia o turi kia paku, kia noho tahi o waewae me te papa ki runga i te papa.
• Whakanuia o waewae ma te whakaheke i nga uaua o te puku, kia piko noa o turi puta noa i te nekehanga.
• Hikitia o waewae kia noho tika ki te papa, kia teitei ranei ka taea e koe te haere pai.
• Whakahokia o waewae ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te whakahaere o o nekehanga me o uaua puku puta noa i te mahi. Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Waewae Whakanuia Iti Tonu Turi

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: I te wa e pehia ana to tuara o raro ki te papa, whakaarahia o waewae me nga turi paku whakapiko kia puta ra ano he koki 90-tohu ki to tinana. He mea nui kia kaua e tere tere tenei nekehanga na te mea ka taea e nga nekehanga ohooho te whakararu i to tuara me te kore e uru tika ki o uaua matua.
• Whakauruhia to Core: Ko te kaupapa tuatahi o te whakakorikori waewae ko te whakakorikori i to matua, ina koa ko nga uaua o raro o te puku. Ki te mahi i tenei, me aro koe ki te toia to puku puku ki to tuara me te pupuri i to puku i te wa e mahi ana koe. A ape i te pohehe noa o te tuku i nga uaua o te puku kia okioki.
• Whakaitihia o Waewae: I muri i te hikinga o ou waewae, kia ata whakamuri ki raro. He mea nui ano tenei nekehanga whakahaere

Te Waewae Whakanuia Iti Tonu Turi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Waewae Whakanuia Iti Tonu Turi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Turi Whakanuia Te Waewae Whakanuia. He huarahi pai tenei korikori ki te whakakaha i nga uaua o te tinana o raro. He iti ano te paanga, e pai ana mo te hunga timata. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i nga nekehanga i te tuatahi. Pērā i ngā mahi hōu, ki te rongo koe i te mamae, i te whakararu ranei, whakamutua te mahi me te korero ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Waewae Whakanuia Iti Tonu Turi?

• Te Whakanuia o te Waewae Tuna Turi: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i tetahi putunga iti i waenganui i ou waewae i te wa e mahi ana i te mahi, me te whakanui ake i te kaha.
• Whakanuia te Waewae o te Poi Swiss: Ko tenei rereketanga o te mahi ko te whakamahi i te poi Swiss, kei reira koe e tuu ai o waewae ki runga i te poi i te wa e takoto ana koe ki to tuara me te hiki i to hope mai i te whenua.
• Whakapikihia te Waewae Turi ki runga i te Pae Whakapiki: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke, ka piki ake te uaua o te mahi ma te mahi ki te kaha.
• Whakanuia te Waewae Turi me te Twist: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he kowiri ki te tihi o te nekehanga kia uru ai o uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Waewae Whakanuia Iti Tonu Turi?

• Ko nga squats tetahi atu taapiri pai na te mea ehara i te mea ka mahi noa i te kaha o to tinana o raro, engari ka uru atu ano ki to kaupapa matua, me te whakanui ake i te tino pai o te whakakorikori Waewae Whakanuia Nga Turi Whakapiko paku.
• Ko te korikori Glute Bridge e whakakii ana i te Waewae Whakanuia Nga Turi Whakapiko paku ma te aro ki te tuara o raro me nga kopa, he mea tino nui mo te nekehanga hiki i roto i te whakakorikori waewae.