Te puku 4 piro

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te puku 4 piro

Ko te korikori a Abdominal 4 Points he mahi whakapakari matua e aro ana ki nga uaua puku, e awhina ana ki te whakapai ake i te taurite, te tu, me te oranga tinana katoa. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e titiro ana ki te whakaniko i te tino pumau me te whakaiti i te mamae o muri. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa ki te whakatutuki i te wahanga totika, engari he pai ake te mahi i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te puku 4 piro

• Whakauruhia to matua ka hikina to ringa matau me to turi maui mai i te whenua, totoro atu to ringa matau ki mua i a koe me to waewae maui ki muri i a koe, kia noho whakarara e rua ki te whenua.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia noho tika to tuara me te titiro ki te papa kia mau tonu te kaki kore.
• Whakahokia to ringa me to turi ki te waahi timatanga.
• Whakahokia te mahi i tera taha, ka hikina to ringa maui me to turi matau i tenei wa, ki te whakaoti kotahi te tukuruatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te puku 4 piro

• Whakauruhia to Core: Ko te matua o tenei mahi ko te whakauru i o uaua matua. Kaua e haere noa i runga i nga mahi; engari, kia kaha te whakauru i o uaua puku puta noa i te mahi. Ko te pohehe noa ko te tuku i te tuara o raro ki te totohu, te kikorangi ranei, ka puta te mamae o muri. Kia noho kore to tuara ka toia to puku ki roto ki to tuara kia kore ai e puta.
• Te Nekehanga Mana: Nekehia ma te puhoi me te whakahaere. Ko te tere i roto i nga nekehanga ka arahi ki te ahua kino me te whara pea. Kia kaha te manawa ka hiki ake to ringa, to waewae ranei, ka ngotea i a koe e tuku iho ana ki raro. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te mana me te pumau.
• A ape i Overext

Te puku 4 piro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te puku 4 piro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori 4 tohu o te puku. Heoi, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha o te mahi. Ka awhina tenei mahi ki te whakapakari i nga uaua matua me te whakapai ake i te toenga me te pumau. Mēnā he tauhou koe ki te korikori, he pai pea te whai kaiwhakangungu, he tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga nekehanga kia pai ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te puku 4 piro?

• Ko te Whakaakoranga Puku Ira E Wha Noho Ko te noho ki runga i te tuuru, kia tika to tuara, toia to puku ki te tuara me te pupuri i te tuunga.
• Ko te Whakaakoranga Puku Tuhi E wha me tu tika koe, ka toha, ka ngotea i roto i to puku ka taea e koe, ka pupuri mo etahi hēkona.
• Ko te Whakaakoranga Puku E wha ira e takoto ana, ko te takoto papatahi ki to tuara, te whakaha, me te toia o to puku ki to tuara, ka pupuri mo te wa poto i mua i te tuku.
• Ko te Mahere Whaa Whanaketanga He rerekeetanga uaua ake ka eke koe ki te tuunga papa, ka toha te hau katoa, toia to puku ki to tuara, ka mau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te puku 4 piro?

• Ka whakakiia ano hoki e nga Paihikara Crunches nga tohu 4 o te puku i a raatau e aro ana ki te rectus abdominis me nga obliques, e whakanui ana i te kaha o te puku me te manawanui.
• Ko nga Twists a Ruhia he mahi tino pai na te mea ehara i te mea ko nga uaua puku engari ko nga obliques hoki, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha hurihuri, he waahanga nui o nga tohu 4 Abdominal.