Mahere o mua me te Hiki Waewae

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Mahere o mua me te Hiki Waewae

Ko te Mahere o mua me te Hiki Waewae he mahi hihiri e whakakaha ana i te uho, te glutes, me te tuara o raro, e whakanui ana i te pumau o te tinana me te toenga. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me nga tangata takitahi e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha me o raatau tuunga. Ko tenei mahi kaore i te awhina anake i te tinana engari ka awhina ano hoki ki te whakarei ake i nga mahi o ia ra me nga mahi i roto i nga hakinakina, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahinga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mahere o mua me te Hiki Waewae

• Puritia to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke, uru atu to uho kia kore ai o hope e totohu, kia hiki ake ranei.
• Whakanuia tetahi waewae mai i te whenua, kia tika tonu, ka pupuri i te waahi mo etahi hēkona.
• Whakahokia to waewae ki raro ki te whenua i runga i te mana whakahaere me te whakahoki ano i te mahi me tetahi atu waewae.
• Haere tonu ki te huri i nga waewae mo te nui o te tukurua, te wa ranei e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua kaha me te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mahere o mua me te Hiki Waewae

• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu o uaua matua puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i to pauna me to pumau. He he noa ki te tuku i te puku ki te toronga ki te papa, he pehanga koretake ki te tuara o raro.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e hiki ana to waewae, kia puhoi me te whakahaere. A ape i te kaha ki te tere i te nekehanga, ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te waewae. Ko te puhoi ake o to mahi hiki, ko te kaha ake o to mahi i o uaua matua me te glute.
• Kia mau tonu te Whakaritenga o te Tinana: I a koe e hiki ana i to waewae, kia mau tonu to tinana ki te raina tika. Me karo i te pohehe noa o te kopikopiko i to hope, i te piko ranei o to tuara i a koe e hikina ana to waewae. Ka taea e tenei te arahi ki te tuara o raro

Mahere o mua me te Hiki Waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mahere o mua me te Hiki Waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Mahere o mua me te whakakorikori Waewae. Heoi, he mea nui kia ata timata me te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he uaua rawa te hiki o te waewae i te tuatahi, ka taea e te hunga timata ki te tiimata me te papa maata me te taapiri haere i te hiki waewae i a raatau e whakapakari ana i te kaha me te pumau. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mahere o mua me te Hiki Waewae?

• Mahere me te Hiki Waewae Hurihuri: I tenei putanga, ka hikina e koe tetahi waewae i te wa e mau tonu ana te turanga o te papa, ka taea te whakapai ake i te toenga me te kaha matua.
• Mahere me te Turi ki te Tuke Waewae Hiki: Ko tenei rereketanga ko te kawe mai i te turi o te waewae kua hikina ki te tuke i te taha kotahi, ka kaha ake te whakangungu mo te puku me te obliques.
• Mahere me te Waewae Totika Kickback: I konei, ka hikina e koe to waewae katahi ka toro tika whakamuri, ka taea e koe te whakapakari i nga kopa me te tuara o raro.
• Mahere me te Hikinga Turi Bent: I tenei rereketanga, ka hikina e koe to waewae me te turi piko, ka kaha ake te aro ki nga glutes me nga hamstrings.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mahere o mua me te Hiki Waewae?

• Nga Kaipiki Maunga: Ka whakakiia e tenei mahi te Mahere o mua me te Hiki Waewae ma te taapiri i tetahi huānga hihiri, ka piki ake te reiti o te ngakau mo te taapiri i nga painga o te ngakau me te aro ki nga uaua matua.
• Nga Piriti Glute: Ko enei e aro ana ki te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, he mea tino nui mo te pupuri i te pumau i te wa o te Mahere o mua me te Leg Lift, na reira ka awhina i te whakapai ake i nga mahi katoa i roto i tenei mahi.