Mana Whenua Rear Lunge

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Mana Whenua Rear Lunge

Ko te Landmine Rear Lunge he mahi tino whai hua o te tinana o raro e aro ana ki nga glutes, quads, me te hamstrings, me te whakatairanga i te toenga me te pumau. He pai tenei korikori mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te ruruku tinana katoa, me te whakanui ake i te oranga mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mana Whenua Rear Lunge

• Tu anga anga atu ki te maina whenua me te whanui o ou waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka mau ki tera pito o te paera me nga ringa e rua ki te teitei o te uma.
• Whakamuri ki muri me to waewae matau, whakahekehia to tinana ki te tuunga lunge. Ko to turi o mua me noho tika ki runga i to rekereke, a ko to turi o muri me toro atu i te papa.
• Panahia to waewae o mua ki te hoki ki te turanga tuatahi, kia mau tonu to uho, kia hikina to uma puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi ki te taha o te waewae, ka haere tonu ki te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mana Whenua Rear Lunge

• **Whakatika Tika**: Hoki atu me te waewae kotahi ka whakaheke i to tinana ki roto i te lunge. Ko to turi o mua kia tika ki runga ake i to rekereke, a ko to turi o muri me tohu ki raro ki te papa. Panahia to rekereke o mua ki te hoki ki te turanga timatanga. Kia mau tonu to uma ki runga me to matua ki te mahi puta noa i te nekehanga kia mau tonu te taurite me te whakahaere.
• ** A ape i te Anga Whakamua**: Ko te hapa noa ko te anga whakamua i te wa e pupuhi ana. Ka taea e tenei te whakararu i to tuara o raro me te tango i te arotahi mai i to tinana o raro. Me whakarite kia noho tika to rama puta noa i te mahi.
• **Kaua e Rere**: Ko tetahi atu pohehe noa ko te tere i roto i te nekehanga

Mana Whenua Rear Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mana Whenua Rear Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te mahi Landmine Rear Lunge. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama ki te whakarite i te ahua tika me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kaua e pana ki tua atu i ō rohe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mana Whenua Rear Lunge?

• Landmine Lateral Lunge: I tenei rereketanga, ka hikoi koe ki te taha, kaua ki muri, e aro ana ki nga huha o roto me waho.
• Landmine Curtsy Lunge: Ko te takahi i to waewae i muri i a koe, e mahi ana i nga koki mai i tetahi koki rereke.
• Landmine Walking Lunge: Ko tenei rereketanga ko te haere whakamua me ia lunge, ka taea te whakapai ake i te toenga me te ruruku.
• Huringa Whakamuri Maina Whenua me te Hurihuri: Ko te korikori o to rama i a koe e nuku whakamuri ana, ka taea e koe te whakauru i to matua me te whakapai ake i te kaha hurihuri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mana Whenua Rear Lunge?

• Ko te whakakorikori tinana tetahi atu mahi taapiri na te mea ka whai ano ratou ki te tinana o raro, ina koa ko nga hamstrings me nga glutes, engari ka uru ano ki nga uaua tuara me nga uaua matua, e whakarato ana i te whakangungu kaha ake.
• Ko te Goblet Squats he taapiri pai ki te Landmine Rear Lunges na te mea he rite ki nga uaua o raro o te tinana, engari ka whakauru ano hoki i te kaha o runga o te tinana, otira ki nga ringaringa me nga pakihiwi, na te taumaha o te pupuri.