Mana Whenua Rear Lunge

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Mana Whenua Rear Lunge

Ko te Landmine Rear Lunge he whakakorikori tinana iti e aro ana ki nga glutes, hamstrings, quads, me te matua, e tuku ana i te whakangungu whanui e whakanui ana i te kaha, te pumau, me te ngawari. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi na te mea ka pai ake te toenga, te whakapai ake i nga nekehanga mahi i ia ra, me te awhina i te aukati whara ma te whakapakari i nga roopu uaua matua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mana Whenua Rear Lunge

• Tu anga anga atu ki te maina whenua me o waewae kia whanui te huha me te pupuri i te pito o te pere i to ringa matau, ka tau ki runga ki to pakihiwi matau.
• Me hoki whakamuri me to waewae matau, piko nga turi e rua kia heke iho ki te tuunga lunge, kia mohio kei runga tika to turi o mua i to rekereke me to turi tuara kei runga ake i te papa.
• Panahia to rekereke o mua kia tu whakamuri, whakahokia to waewae matau ki tona turanga taketake.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki to ringa maui me to waewae maui ka tuaruatia te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mana Whenua Rear Lunge

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. He mea nui kia mau tonu te mana whakahaere i nga wahanga e rua o te whakaheke me te hiki o te mahi. I a koe ka hoki whakamuri i to waewae matau ki roto i te lunge, whakahekehia to tinana kia tata te pa o to turi matau ki te papa, ka whakarara to huha maui ki te papa. Na, panaia to waewae maui ki te tu, toia te pae ki te turanga timata.
• Te Whakawhanaunga Matua: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau, ka whakaiti i te tupono o te whara. A ape i te piko o to tuara me te anga whakamua ki mua, na te mea ka raru to tuara o raro

Mana Whenua Rear Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mana Whenua Rear Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te mahi Landmine Rear Lunge. Heoi, me timata ki te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga toi tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia pai ai te whakamahi i te tikanga tika. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te matatau.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mana Whenua Rear Lunge?

• Te Huringa Whakamua Whakamua: Ko tenei rereketanga ko te lunge whakamua, ka kaha ake te kaha me te aro ki nga whaa whaa.
• Mana Whenua Lateral Lunge: Ko tenei rereketanga me hikoi ki te taha ki roto i te lunge, ka aro ki nga huha o roto me waho.
• Landmine Lunge with a Twist: I tenei rereketanga, ka mahia e koe he whiri ki raro o te lunge, ka taea te whakauru i nga uaua matua.
• Landmine Curtsy Lunge: Ko tenei rereketanga ko te takahi i tetahi waewae i muri i tetahi atu, me te peehi i te curtsy, ka taea te mahi i nga kopa me nga huha mai i tetahi koki rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mana Whenua Rear Lunge?

• Ka taea hoki e te Deadlifts te hono pai me te Landmine Rear Lunges, i te mea e aro ana ratou ki nga uaua mekameka o muri - nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, e whakarato ana i te mahi taurite ina honoa ki nga lunges tapawha-dominant.
• Ka taea e Goblet Squats te taapiri pai ki te mahi whakangungu tae atu ki te Landmine Rear Lunges, i te mea ka mahi ano ratou i te tinana o raro, e aro nui ana ki nga whaa me nga glutes, engari ka uru ano ki te kaupapa matua, te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau.