Perehi Waewae Whakapae E Noho Ana

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Perehi Waewae Whakapae E Noho Ana

Ko te Lever Seated Horizontal Leg Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga whaa, engari ka uru ano ki nga hamstrings, glutes, me nga kuao kau. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga e titiro ana ki te hanga i te kaha o te waewae ki te hunga kaitäkaro matatau e whai ana ki te hypertrophy uaua. Ko te whakauru i te Lever Seated Horizontal Leg Press ki roto i to mahinga ka taea te whakakaha i te kaha o te tinana, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whai waahi ki te whakahaerenga o te tinana taurite, pai te hurihanga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Waewae Whakapae E Noho Ana

• Me mohio kei te noho to tuara ki runga i te nohoanga ka mau o ringaringa ki nga kakau i ou taha.
• Panahia te turanga mai i a koe ma te whakamahi i ou rekereke me nga poi o ou waewae kia tata te toronga o ou waewae, kia kaua e kati o turi.
• Whakahokia te taumaha ma te piko o ou turi me te whakahoki mai i te turanga ki a koe, me te whakarite kia noho to waewae ki runga i te turanga puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te motini mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Waewae Whakapae E Noho Ana

• Whakahaerehia o Nekehanga: A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te pana i te taumaha. Engari, whakahaere i o nekehanga i nga wahanga e rua e pehi ana me te tuku. Ehara tenei i te mea ka pai ake te mahi ma te whakauru i o uaua puta noa, engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga ko te pana i te taumaha kia tata te toronga o ou waewae engari kaore i maukati, ka hoki ki te waahi timatanga kei te koki 90-tohu o ou turi. A ape i te pohehe o te mahi i etahi waahanga, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.

Perehi Waewae Whakapae E Noho Ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Waewae Whakapae E Noho Ana?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te whakakorikori Lever Seated Horizontal Leg Press. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi kia mohio kei te tika te mahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, me whakarongo te tangata ki tōna tinana me te whakamutu mena ka raru ia, ka mamae ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Waewae Whakapae E Noho Ana?

• Ko te Hack Squat Leg Press: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini hack squat, kei reira koe e tu tika ana, ka pana atu te taumaha ki o waewae, ka tuku he koki rereke me te aro ki nga uaua rereke.
• Te Perehi Waewae Waewae: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te miihini taura ki te mahi i te perehi waewae, ka taea te tuku i te nekehanga maeneene, te rere o te wai me te awangawanga tonu i runga i nga uaua.
• Ko te Perehi Waewae-kotahi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te perehi waewae me te waewae kotahi i te wa kotahi, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Ko te Perehi Waewae Waewae: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini perehi waewae, ka pana koe i te taumaha ki runga ki te koki, ka taea te aro ki nga uaua rereke me te taapiri i te momo ki to mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Waewae Whakapae E Noho Ana?

• He pai hoki te mahi a Lunges me te Lever Seated Horizontal Leg Press na te mea ehara i te mea ka whakakaha noa i nga uaua o te waewae engari ka piki ake te ngawari me te nekeneke i roto i nga hiku hope, ka taea te whakanui i te awhe o te nekehanga i te wa o te perehi waewae.
• Ka taea e te Deadlifts te whakakii i te Lever Seated Horizontal Leg Press ma te aro ki nga uaua mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me te glutes, me te whakapakari i te tuara o raro me te matua, na reira ka pai ake te kaha o te tinana o raro me te pumau.