Te Whakaoho Mate

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Te Whakaoho Mate

Ko te Lever Deadlift he mahi whakangungu-kaha e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka whakanui ake i te kaha, ka pai ake te tu, me te whakakaha i te pumau o te tinana. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te whai hua ki te hanga uaua, te tahu ngako, me te whakarei ake i nga nekehanga mahi i ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whakaoho Mate

• Pikohia ki o hope me o turi, kapohia te kakau o te reima ki nga ringa e rua, kia tika to tuara me o kanohi ki mua.
• Panahia o rekereke ki te hiki i te rekereke, totoro atu o hope me o turi kia tu tika koe. Kia mau tonu to kaupapa me te hoki tika i roto i tenei nekehanga.
• Tatari ki runga mo te wa poto, katahi ka whakahekehia te reima ki te waahi tiimata, ka piko ki o hope me o turi.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whakaoho Mate

• ** Nga Nekehanga Whakahaerehia: ** A ape i nga nekehanga ohorere, tere ranei. Me puhoi me te whakahaere te hiki i te tuara. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whakarite hoki kei te mahi koe i nga uaua tika.
• **Mahinga Manawa:** He mea nui ki te whai i te tikanga manawa tika i a koe e mahi ana i tenei mahi. Whakaongohia i a koe e whakaheke ana i te reihi ka toha i a koe e hikina ana. Ma te pupuri i to manawa ka piki ohorere te pehanga toto.
• ** A ape i te Whakanuia:** Ko tetahi hapa noa ko te ngana ki te hapai i te taumaha rawa atu. Tīmata ki

Te Whakaoho Mate He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whakaoho Mate?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Lever Deadlift, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He mea pai ano kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei tirotiro kia pai ai te whakamahi i te tikanga tika. Pērā i ngā mahi hou, ka tūtohu kia puhoi te tiimata me te whakanui haere i te taumaha ka pai ake te kaha me te maia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whakaoho Mate?

• Ko te Dumbbell Lever Deadlift ko te whakamahi i te dumbbell hei utu mo te barbell, ka awhina i te whakapai ake i te kaha o te hopu me te taapiri i nga momo momo mahi.
• Ko te Sumo Lever Deadlift he rerekee kei te whanui ake o waewae i te whanui o te pokohiwi, he nui ake o nga huha o roto me o hiku.
• Ko te Romanian Lever Deadlift e aro nui ana ki nga hamstrings me te tuara o raro, i a koe e pupuri ana i o waewae kia tata tika i roto i te nekehanga.
• Ko te Deficit Lever Deadlift ko te tu ki runga i te mata teitei hei whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te whakauru atu i o uaua mekameka o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whakaoho Mate?

• Ka taea e te Barbell Hip Thrust te mahi pai ki te hono atu ki te Lever Deadlifts na te mea e whaaia ana e ia nga glutes me nga hamstrings, he uaua tuatahi e whakamahia ana i roto i nga mahi whakamate, ma reira ka pai ake ai to mahi whakamate.
• Ka taea hoki e Romanian Deadlifts tetahi taapiri nui ki te mahi whakangungu e uru ana ki te Lever Deadlifts, i te mea e aro ana ratou ki te mekameka o muri - nga uaua kei muri o to tinana - ka taea te whakapai ake i to ahua me to kaha i roto i te Lever Deadlifts.