Te Perehi Waewae E Noho Ana

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Te Perehi Waewae E Noho Ana

Ko te Lever Seated Leg Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, e tuku ana i te whakangungu tinana o raro. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona kaha ki te whakapakari i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te oro uaua, me te whakakaha ake i te mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Waewae E Noho Ana

• Whakaritea te nohoanga me te papawaewae kia hangai o waewae ki te koki 90-tohu ki nga turi, ka wehe o waewae ki te whanui o te pakihiwi.
• Kapohia nga ringaringa ki tetahi taha o te nohoanga kia mau tonu, katahi ka pana atu te papawaewae mai i a koe ma te whakamahi i o rekereke me o ringaringa, kia toro atu o waewae engari kaua e kati o turi.
• Whakahokia te papawaewae ki te waahi timatanga ma te piko o ou turi me te whakahaere i te taumaha ka hoki whakamuri ki a koe.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Waewae E Noho Ana

• Te Puka Tika: I a koe e pehi ana, kia rite o turi ki o waewae, kaua e ana ki roto, kaua e piko ki waho. He pohehe noa tenei, a tera pea ka whara nga turi. Kia mau tonu to tuara me to hope ki runga i te nohoanga i te wa e korikori ana kia kore ai te riu o raro.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te he o te whakamahi torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, whakamahia te nekehanga puhoi me te whakahaere, me te pehi i te taumaha ki runga, ka hoki ki raro. Ma tenei ka whakarite kia mahi tika koe i nga uaua me te kore e whakawhirinaki noa ki te tere.
• Kaua e maukati i ou turi: Ko tetahi atu pohehe noa ko te whakawhānui me te kati i nga turi i te tihi o te perehi. Ma tenei ka whakararu i te turi

Te Perehi Waewae E Noho Ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Waewae E Noho Ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Seated Leg Press. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whakaaro me whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei ki te tirotiro i to puka ki te mohio kei te tika koe i te mahi. He mahi tino pai ki te whakapakari i te tinana o raro, ina koa ko nga whaa, te hamstrings, me te glutes.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Waewae E Noho Ana?

• Ko te Perehi Waewae 45-Waewae tetahi atu rerekee ka panaia e koe nga taumaha ki runga ki te koki 45-tohu.
• He rite tonu te mahi a te Hack Squat Machine ki te perehi waewae, ka pana koe i te taumaha ki runga i a koe e tu ana i te koki paku.
• Ko te Perehi Waewae-kotahi he rerekee o te perehi waewae noho ka pehi koe me te waewae kotahi i te wa kotahi, e aro ana ki te kaha me te pauna takitahi.
• Ko te Calf Raise Leg Press he momo rereke ka pehi koe me o matimati me nga poi o ou waewae, e whai ana ki te whakapakari i nga uaua kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Waewae E Noho Ana?

• Ka whakakii ano a Lunges i te Lever Seated Leg Press ma te aro ki nga uaua o raro o te tinana engari i runga i te hihiko me te kotahitanga, ka taea te whakapai ake i nga uaua uaua me te whakarei ake i te kaha mahi.
• Ko te whakakorikori mate he mahi taapiri na te mea, ahakoa e aro nui ana ratou ki te mekameka o muri tae atu ki nga hamstrings me te glutes, ka hiahia hoki ratou ki te taraiwa waewae rite ki te Lever Seated Leg Press, me te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana.