Te Pounamu Taumata

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Te Pounamu Taumata

Ko te Lever Chair Squat he korikori whai hua e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana, ina koa nga whaa, glutes, me nga hamstrings. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Pounamu Taumata

• Whakapikoa to turi me te whakaheke i to tinana ki te tuuru, kia tika to tuara ka hikina to uma.
• Tatari i te wa e whakarara ana o huha ki te papa, ina pa ranei to reke ki te tuuru, kia kaua e toro atu o turi ki mua i ou maihao.
• Ma te pana i o rekereke, whakanekehia to tinana ki runga ki te tuunga ka mau tonu te u ki runga i te reima me te pere.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Pounamu Taumata

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e whakaheke ana koe ki roto i te squat, kia ata haere me te whakahaere. Kaua e taka noa ki te turu. Ma tenei ka pai ake te whakauru o o uaua me te aukati i nga whara ka puta mai i te heke ohorere. Ko te pohehe noa ko te tere haere i te nekehanga, tera pea ka paheke te ahua me te iti o te mahi uaua.
• Te Turanga Tika: Kia ara to uma me to tuara kia tika i a koe e whakaheke ana. Kaua e huri i to tuara me te piko ki mua, na te mea ka raru to tuara o raro. Me noho to taumaha ki o rekereke, kaua ki o matimati.
• Katoa o te Motini

Te Pounamu Taumata He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Pounamu Taumata?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Chair Squat. He mahi ngawari noa tenei e aro ana ki te tinana o raro, ina koa ki nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes. Heoi ano, pera i etahi atu mahi hou, he mea nui mo te hunga timata ki te timata ki te taumaha mama, ki te taumaha noa ranei o te tinana, me te piki haere i te wa e kaha haere ana. He mea nui ano te ahua tika hei aukati i te whara, no reira ka whai hua pea mo te hunga timata ki te mahi i tenei mahi i raro i te tohutohu a tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Pounamu Taumata?

• Ko tetahi atu rereke ko te Overhead Squat, kei reira koe e mau ana i te paera, i nga dumbbells ranei i runga ake i to mahunga, e wero ana i to pauna me te whakauru i ou uaua matua.
• Ko te Bulgarian Split Squat he momo rerekee kotahi te waewae ka piki ki muri i a koe i runga i te tauera, i te tuuru ranei, ka piki ake te uaua me te aro nui atu ki tetahi waewae i ia wa.
• Ka taapirihia e te Jump Squat tetahi waahanga plyometric ki te korikori, kei reira koe ka peke mai i raro o te squat, ka piki ake te kaha o te ngakau me te tahu ngako.
• Ko te Pistol Squat he momo whakawero e hiahia ana kia taurite me te kaha, i te wa e toro atu ai tetahi waewae ki mua i a koe.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Pounamu Taumata?

• Nga Whakatairanga Mate: Ko tenei mahi ka whakakiia te Lever Chair Squats ma te whakapakari i te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me te glutes, he uaua tino nui e whakamahia ana i roto i te korikori, te whakapai ake i te mahi katoa me te aukati i nga whara.
• Whakanuia te kuao kau: He mahi te hiki o te kuao ki runga i nga uaua o raro o te waewae, otira ko te gastrocnemius me te soleus, e whakapumau ana me te taurite i te wa o te Lever Chair Squats, na reira ka whakarei ake i te tikanga o te squat me te manawanui.