Te Perehi Waewae E Noho Ana

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Te Perehi Waewae E Noho Ana

Ko te Lever Seated Leg Press he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki te tinana o raro, ina koa ko nga whaa, nga glutes, me nga hamstrings. He whiringa pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia uru ki nga taumata kaha me nga taumata whakapakari tinana. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana, kia pai ake te tangi o te uaua, me te whakanui i te mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Waewae E Noho Ana

• Tuhia o waewae ki runga i te papa i mua i a koe, kia whanui te huha, ka mau nga kakau ki nga taha kia mau.
• Panahia te turanga ma te whakamahi i ou rekereke me nga poi o ou waewae, kia toro atu o waewae engari kaua e kati i ou turi.
• Me ata whakapiko o turi ki te whakahoki i te turanga ki te tuunga timatanga, me te whakarite kia whakahaeretia te neke me te kore e tuku i nga taumaha kia taka ki raro.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te aro ki te pupuri i te ahua pai me te manawataki i roto i te katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Waewae E Noho Ana

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te pana i te taumaha. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere - panahia te taumaha i te wa e whakaha ana, pupuri mo te tuarua ka toronga o waewae engari kaore i maukati, katahi ka whakahoki mai i te taumaha i te wa e ngoha ana.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe ki te mahi, me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga ko te whakaheke i te taumaha kia piko o turi ki te koki 90-tohu, katahi ka pana ki runga kia tata te toronga o ou waewae. Me karo i te pohehe o te kore e haere i roto i te whānuitanga o nga nekehanga ka taea te whakatiki i te whai huatanga o te mahi.
• A ape i Maukati

Te Perehi Waewae E Noho Ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Waewae E Noho Ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Seated Leg Press. He mahi miihini-a-miihini e aro ana ki nga uaua o te tinana o raro, ko te whaawha, te glutes, me te hamstrings. Ka awhina te miihini ki te pupuri i te ahua tika, e pai ana mo te hunga timata. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari e pai ai te neke haere me te whakanui haere i te taumaha ka pai ake te kaha me te maia. Pērā i ngā mahi hōu, e taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata kaikawe mātanga ranei ki te whakaatu i te ahua tika hei aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Waewae E Noho Ana?

• Ko te Perehi Waewae Whakapae ko tetahi atu momo rereke ka pana te tangata takitahi i te taumaha ki te whakapae, he rereke te koki o te aukati.
• Ko te Perehi Waewae Kotahi he rerekee ka whakamahia te waewae kotahi ki te pehi i te taumaha, te whakanui ake i te kaha me te aro ki nga uaua waewae takitahi.
• Ko te Hack Squat Machine tetahi atu momo rerekee, ka tu te tangata takitahi ki runga i te papa ka pana te taumaha ki runga, ka whakatauira i te motini squat.
• Ko te Perehi Waewae 45-Waewae he rerekee kei te noho te tangata takitahi ki te koki 45-tohu, e pana ana nga taumaha ki runga, ki waho hoki.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Waewae E Noho Ana?

• Lunges: Pērā i te Lever Seated Leg Press, ko te lunges te mahi i te tinana o raro, engari me whai tohu o te toenga me te pumau. Ma tenei ka pai ake te whakakorikori i a raatau i a raatau e wero ana i nga uaua i roto i tetahi huarahi rereke ka taea te whakapai ake i te kaha me te pumau o nga waewae.
• Whakanuia te kuao kau: I te wa e mahi ana te Lever Seated Leg Press i nga uaua nui o nga waewae, ko te whakaarahanga kuao kau e tino aro ana ki nga uaua iti, ka warewarehia i roto i nga kuao kau. Ko te whakauru i te kuao kau ki roto i te mahi whakangungu ka taea te whakarite kia taurite te whanaketanga o nga waewae me te aukati i nga whara.