Nga tutua

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Nga tutua

Ko te Chin-ups he mahi tino whai hua o te tinana o runga e aro nui ana ki te latissimus dorsi, biceps, me nga uaua brachialis, e whakatairanga ana i te kaha me te tipu o te uaua. He pai mo nga tangata takitahi kei nga taumata tinana takawaenga, taumata teitei ranei e titiro ana ki te whakarei ake i o raatau tinana o runga me te manawanui. Ko te whakauru i nga kauwae ki roto i to mahi whakangungu ka taea te whakapai ake i to kaha mau, to tuunga, me te mana whakahaere tinana katoa, ka waiho hei whakakorikori pai mo te tangata e whai ana ki te whakanui i o raatau mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga tutua

• Toia to tinana ki runga ki te pae, kia noho tika to tinana me o tuke kia tata ki to tinana kia uru atu ai to biceps.
• Tonu ki te toia ake kia eke ra ano to kauae ki runga ake i te taumata pae, pupuri i tenei tuunga mo te wa poto hei whakanui ake i te whakahekenga uaua.
• Whakahokia to tinana ki raro i runga i te tikanga whakahaere kia totoro katoa o ringaringa.
• Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga tutua

• Puka Tika: Ko te hapa nui e mahia ana e te tangata i a ratou e mahi ana i te kauwae, ko te kore e whakamahi i te puka tika. Ko te ahua tika me timata ki te whakairi ki runga ki nga ringa totika, toia ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga i te pae, katahi ka whakaheke kia tika ano o ringaringa. Me karo ki te piu, ki te whakamahi i te torohaki kia eke koe ki runga i te pae, na te mea ka whara koe, ka kore e whai hua katoa o te mahi.
• Mau: He mea nui ano to hopu i te wa e mahi ana koe i nga kauwae. Me anga o ringaringa ki a koe me o ringaringa kia tata ki te whanui o te pokohiwi. Ma tenei pu ka awhina kia pai ake te whakauru o to biceps.
• Te Manawa: Ko tetahi atu he ko te pupuri i to manawa

Nga tutua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga tutua?

Ae, ka taea e te hunga timata te ngana ki te piki ake, engari he tino uaua na te mea e hiahia ana ratou ki te kaha o te tinana o runga. He mea nui kia ata timata me te whakapakari haere i te kaha. Ka taea e te hunga timata ki te whakaara i te kauwae awhina ma te whakamahi i nga roopu aukati, i te miihini kumea ake ranei. Ka taea hoki e ratou etahi atu mahi penei i te bicep curls, lat pull downs, and push ups to build the strength enough. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia whai ahua me nga tikanga tika hei karo i te whara, ka whai hua te korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga tutua?

• Te Whanui-a-ringa-a-ringa: I tenei rereketanga, ka whakanuia e koe to awhi kia kaha ake ai te aro ki o reiti.
• The Close-Grip Chin-Up: Ko tenei putanga ko te whakatata i o ringaringa, ka nui ake te mahi o te biceps.
• Ko te Chin-Up Mixed-Grip: Ko tenei rereketanga ka uru tetahi ringa ki raro i te ringaringa me tetahi atu ki runga i te ringaringa, he wero ahurei ki to tinana o runga.
• Ko te Weighted Chin-Up: Ko tenei momo rerekee ko te taapiri atu i te taumaha ki to tinana, te whakanui ake i te kaha me te kaha o te whakapakari i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga tutua?

• Ka whakakiia ano hoki e nga deadlifts nga kauwae i a ratou e whakakaha ana i te tuara me nga uaua matua, he mea nui hei pupuri i te ahua tika me te whakapai ake i nga mahi i roto i nga kauwae.
• Bicep curls tetahi atu mahi ka taea te whakanui ake i to mahinga kauhau, i te mea e aro tika ana ratou ki nga biceps, he roopu uaua e kaha ana te mahi i te waa o te kauwae, na reira ka pai ake to kaha toia.