Rarangi Delt Whakamuri me te Pepa Moenga

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Delt Whakamuri me te Pepa Moenga

Ko te Rear Delt Row with Bed Sheet he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua deltoid muri, e whakatairanga ana i te pai ake o te tu me te kaha o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e hiahia ana ki te mahi i te kaainga me nga taputapu iti. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te tangi o te uaua me te pumau o nga pokohiwi, engari he huarahi whai hua me te whai hua hei pupuri i te oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Delt Whakamuri me te Pepa Moenga

• Tu ki mua i te tatau, me te whanui o ou waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka mau ki ia ringa nga pito o te pepa moenga.
• Whakamuri paku ki muri, kia noho tika to tinana mai i te mahunga ki te matimati, ka toro atu o ringa ki mua i a koe - koinei to tuunga timatanga.
• Toia to tinana ki te kuaha ma te whakapiko i ou tuke me te kopiri i o mata pakihiwi, me te aro ki te whakamahi i ou uaua o muri me nga uaua o muri.
• Kia ata hoki ki te turanga tuatahi ma te toro atu o ringaringa me te pupuri i te mana whakahaere, kia kaua e tuku to tinana kia totohu, kia piu ranei. Ka oti te tukurua kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Delt Whakamuri me te Pepa Moenga

• Whakaorangia te Pepa Moenga: I mua i te tiimata o te mahi, me whakarite kia mau te pepa moenga ki tetahi mea pakari i te teitei o te uma. Ko tenei pea he kakau tatau, he reera, tetahi atu taputapu kaha ranei. He mea nui ki te karo i nga mahanga ohorere, te paheke ranei i te wa e mahi ana.
• Whakahaerehia o Nekehanga: I te wa e toia ana te pepa moenga ki a koe, mahia ma te whakahaere. Kaua e oho, kaua e kaha ki te toia te rau. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Whakauruhia to Core: Hei whakanui ake i nga painga o te Rear Delt Row, uruhia o uaua matua puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te pumau me te

Rarangi Delt Whakamuri me te Pepa Moenga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Delt Whakamuri me te Pepa Moenga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Rear Delt Row with Bed Sheet korikori. He ngawari noa tenei mahi, kaore he taputapu motuhake i tua atu i te peera moenga pakari. He huarahi pai tenei ki te mahi i nga uaua o muri me nga uaua o muri i te kainga. Heoi, he mea nui ki te timata me te iti o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha. Ano, he mea nui te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. I te mea he timatanga, ka kitea he pai ki a koe kia maataki tetahi ki a koe kia tika ai taau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Delt Whakamuri me te Pepa Moenga?

• Rarangi Rear Delt e Noho ana me nga Dumbbells: Me noho tenei putanga ki runga i te tauera me te dumbbell ki ia ringa, ka piko paku, ka mahi i te nekehanga hoe.
• Piko ki runga i te Rarangi Delt Whakamuri me te Barbell: I tenei rereketanga, ka tu koe, ka piko ki te hope, ka mau i nga ringaringa e rua, ka mahi i te nekehanga hoe.
• Te Rarangi Whakamuri Whakamuri me nga Dumbbells: Ko te takoto o te kanohi ki runga i te tauera tapapa me te dumbbell ki ia ringa me te mahi i te nekehanga hoe.
• Rarangi Rear Delt Rear One with Kettlebell: Ko tenei putanga ko te tu me te piko ki te hope, me te pupuri i te kettlebell me tetahi ringa, katahi ka mahi i te nekehanga hoe.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Delt Whakamuri me te Pepa Moenga?

• Nga Rere Whakamuri Noho, Whakapikohia ranei: Pērā i te Rear Delt Row with Bed Sheet, ka aro tenei mahi ki nga deltoids o muri, ka awhina i te whakapai ake i te pumau me te taurite o nga pokohiwi, ka whai hua ki te pai ake o te mahi me te aukati i te whara.
• Nga Waahanga Whakawhanaunga Tuturu: Ka whakakiia e tenei mahi te Rear Delt Row me te Pepa Moenga i te mea e aro ana hoki ki nga deltoids o muri me nga uaua o te tuara o runga, te whakanui i te tuunga, te nekeneke o te pokohiwi, me te kaha o te tinana o runga.