Rarangi Huroriroria me nga Here

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Huroriroria me nga Here

Ko te Haupae Hurihuri me te whitiki he korikori tinana o runga i hangaia hei whakapakari i to tuara, to pakihiwi me to ringaringa. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ko te mahi i tenei mahi ka taea te whakapai ake i to tuunga, te whakapakari i te kaha mahi, me te awhina i te aukati i te whara, ka waiho hei taapiri nui ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Huroriroria me nga Here

• Haere o waewae ki mua, whakamuri kia paku te koki o to tinana, kia tika to tinana mai i te mahunga ki nga rekereke.
• Toia to uma ki runga ki nga ringaringa ma te kopiri i o mata pakihiwi me te piko o ou tuke, kia noho tonu to tinana ki te raina tika.
• Tatari mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka whakaheke haere koe ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Huroriroria me nga Here

• Ka mau me te Toia: He mea nui te hopu i tenei mahi. Kia mau tonu nga kakau engari kaua e tino piri. I te wa e toia ana koe ki runga, kia kaha ki te toia me o tuke kaua ko o ringaringa anake. Ka whai hua tenei ki o uaua tuara. A ape i te pohehe noa o te toia me o biceps, tera pea ka whara, ka iti ake te whai hua.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. He mea nui kia puhoi te tere me te mana whakahaere, i te wa e piki ana koe ki runga me te whakaheke i a koe ki raro. Ma tenei ka whakarite kei raro o to uaua mo te wa roa, na reira ka pai ake te whai hua o te mahi.
• Awhe o te Motini: Me mohio kei a koe

Rarangi Huroriroria me nga Here He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Huroriroria me nga Here?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Row Hurorirori kau me te korikori whitiki. He mahi tino pai mo te hunga timata na te mea ka taea e ia te maha o nga whakarereketanga kia uru ki te taumata whakapakari tinana. Ka taea e tetahi te whakatika i te uaua ma te huri i te koki o to ratau tinana. Ka nui ake te whakarara ki te papa, ka kaha ake te mahi. Heoi ano, he mea nui ki te whakarite kia tika taau mahi kia kore ai e whara. Mēnā he tauhou koe, he pai ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Huroriroria me nga Here?

• Rarangi Hurihurihia me nga Taapiri me nga Waewae Whakanuia: Ma te hiki ake i ou waewae, ka piki ake te uaua me te kaha o te mahi, ka kaha ake te whakauru o to tinana me to tinana o runga.
• Rarangi Huroriroria Whaanui me te Taapiri: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga uaua o to tuara o runga me o pakihiwi ma te whakawhänui i te puri ki nga here.
• Katia te Rarangi Huroriroria ki te Roopu: Ma te whakaiti i te hopu, ka huri koe i te arotahi ki nga uaua o to tuara waenga me to biceps.
• Rarangi Hurihurihia me te Taapiri me te Iso Hold: I te tihi o te rarangi, pupuri i to tuunga mo etahi hēkona i mua i te heke ki raro. Ma tenei ka piki ake te wa i raro i te taumahatanga mo o uaua, te whakarei ake i te kaha me te manawanui.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Huroriroria me nga Here?

• Ka taea e nga pana pana te whakataurite i te mahi ma te aro ki nga uaua whakakeke, penei i te uma me te triceps, ka awhina i te pupuri i te kaha o runga-tinana me te aukati i nga ngoikoretanga uaua.
• He pai te mahi a Deadlifts me te Row Inverted with Straps i a raua e whai ana i nga uaua mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana me te pumau.