Rarangi Tupapau Taumaha

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Tupapau Taumaha

Ko te Row Weight Squatting Row he mahi whai hua e whakakotahi ana i te whakangungu kaha o te tinana o raro me te mahi tinana o runga, e whai ana ki te whakarei ake i te pumau, te manawanui o te uaua, me te kaha tinana katoa. He mahi tino pai mo te tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga pukenga o tetahi. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea e whaaia ana e ia nga roopu uaua maha i te wa kotahi, e tuku ana i te waa-tika ki te whakapai ake i te oranga tinana, te whakatairanga i te mate ngako, me te whakapakari i te kaha mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Tupapau Taumaha

• Totoro atu, ka mau ki te pae ki nga ringa e rua, nga nikau e anga ana ki raro, ka okioki ki muri kia tino toro atu o ringaringa me to tinana ki te koki paku.
• Whakapikohia o turi me te tuku iho i to tinana ki roto i te tuunga tuupapa, kia tika to tuara me to matua.
• Panahia o rekereke kia tu whakamuri, me te kumea i to tinana ki te pae, me te kumete i o mata pakihiwi me te mea e mahi rarangi ana.
• Whakahokia to tinana ki roto i te tuunga squat ka toro atu ano o ringaringa ki te whakaoti i tetahi whakautu. Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Tupapau Taumaha

• ** Whakauruhia to Core**: Ko tetahi atu hapa ko te kore e uru ki o uaua matua. Ma tenei ka nui te whakawhirinaki ki o ringaringa me nga uaua pakihiwi, ka iti ake te whai hua o te mahi. Hei karo i tenei, me whakakaha koe i ou uaua matua i mua i te tiimata i te mahi me te pupuri i a raatau puta noa i te nekehanga.
• ** A ape i te Whakapuru i to tuara**: Ko te toronga o to tuara ka whakararu i to tuara ka puta he whara. Kia tika to tuara i nga wa katoa, kia rite ki o hope me o waewae

Rarangi Tupapau Taumaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Tupapau Taumaha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori tinana. Heoi, he mea nui kia timata ma te ngawari ake te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, me rapu te hunga timata ki te arahi mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Tupapau Taumaha?

• Ko te rereketanga o te TRX Bodyweight Row e whakamahi ana i te kaiwhakangungu whakatara, ka taea e koe te whakatika i te taumata uaua ma te neke atu o waewae ki te tata atu, ki tawhiti atu ranei i te waahi punga.
• Ko te Australian Pull-Up tetahi atu momo rereke, ka mahia me te pa i te teitei o te hope, ka taea e koe te toia to uma ki runga ki te pae me te pupuri i to tinana kia tika.
• Ko te Row Bodyweight Row e whakamahi ana i nga mowhiti takamaero hei utu mo te pae, he wero taapiri mo to pumau me to ruruku.
• Ko te Row One-Arm Bodyweight Row he momo rerekee ake, ka whakamahi koe i te ringa kotahi ki te toia ake koe ki runga, ka tino piki ake te uaua me te kaha e hiahiatia ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Tupapau Taumaha?

• Ka taea e te pana-ake te whakakii i te Roopu Tupapau Tianana na te mea ka aro te rarangi tuutuu ki nga uaua o raro me nga uaua tuara, ka taea e te pana-ake te whakapakari i te uma, nga pakihiwi me nga triceps, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa.
• Ko nga Mahere tetahi atu mahi whai hua ka taea te whakakii i te Roopu Taapapa Taapapa tinana, i a raatau e whakakaha ana i nga uaua matua, me te whakapai ake i to pumau me te taurite, he mea tino nui ki te pupuri i te ahua tika i te rarangi tuutuu.