Rarangi Hurihuri me te Pepa Moenga

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Hurihuri me te Pepa Moenga

Ko te Rarangi Hurihuri me te Pepa Moenga he mahi whakapakari kaha e aro atu ana ki te tuara, te biceps, me nga uaua matua. He tino pai mo te hunga takitahi i nga momo taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga karekau e uru atu ki nga taputapu omaoma, na te mea he kuaha pakari me te pepa moenga. Ko te whakauru atu ki tenei mahi ka taea te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tuunga, me te whakarato i tetahi mahinga whakakori tinana ka taea te mahi i roto i te whakamarie o to kaainga ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Hurihuri me te Pepa Moenga

• Tu anga ki te kuaha, ka mau ki te pepa me o ringaringa e rua, ka anga o ringaringa ki a raua, ka hoki whakamuri kia okioki whakamuri to tinana ki tetahi koki.
• Tīmatahia te korikori mā te pupuri i to tinana kia tika, te piko o ou tuke me te toia o to uma ki runga ki te pepa, me te whakarite kia piri tahi o matatahi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto ka hoki whakamuri i a koe ki te tuunga timatanga, me te toro atu o ringa.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, kia mau tonu te raina tinana puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Hurihuri me te Pepa Moenga

• **Tuhinga Tika:** Me noho to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke. Kia mau o waewae ki runga ki te whenua, whakapikoa o turi ki te mea e tika ana, me te whakarite kei te koki to tinana e taea ai e koe te toia ake me te kore e kaha. Ko te pohehe noa ko te tuku i nga hope kia totohu, te kopikopiko rawa ranei i te tuara, ka whara te tuara.
• ** Nga Nekehanga Whakahaerehia: ** A ape i nga nekehanga ohorere, tere ranei. Engari, mahia te mahi me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Toia koe ki runga ki te turanga o runga, okioki mo te wa poto, ka hoki ki raro. Ka awhina tenei ki te whakarite i tera

Rarangi Hurihuri me te Pepa Moenga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Hurihuri me te Pepa Moenga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Rarangi Hurihuri me te whakakorikori pepa moenga. He korikori tinana tino pai e aro ana ki te tuara, te biceps, me te matua. Heoi, he mea nui te hanga me te tikanga tika hei aukati i te whara me te whai hua. He uaua pea mo te hunga katahi ka timata, engari ma te parakatihi, ka taea te mohio. Anei nga taahiraa hei mahi: 1. Whakapaia he pepa moenga ki runga i te kuaha. Herea he pona ki tetahi pito o te pepa ka tutakina te kuaha kia noho te pona ki tera taha, kia mau te pepa. 2. Kia mau ki nga ringa e rua te pepa, whakamuri ki te koki e pai ana engari he wero mo koe. Ko te tawhiti atu o ou waewae i te kuaha, ka kaha ake te mahi. 3. Kia tika to tinana, toia koe ki runga ki te kuaha ma te toia nga pepa me te kopiri i o mata pakihiwi. 4. Whakahokia koe ki raro me te mana whakahaere. Kia mahara ki te timata puhoi me te whakanui i te kaha i te wa e pai ake ai to kaha. Korero i nga wa katoa

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Hurihuri me te Pepa Moenga?

• Rarangi Hurihurihia te Raima Whanui me te Pepa Moenga: Engari kaua e pupuri i te pepa i te whanui o te pakihiwi, toro atu o ringa ki te whaanui ki nga uaua rereke i to tuara me to pakihiwi.
• Katia te Rarangi Huroriroria ki te Riu Moenga: Ma te whakatata o o ringaringa i te wa e mau ana koe i te rau, ka taea e koe te aro nui atu ki o biceps me te taha o roto o to tuara.
• Rarangi Hurihuri me te Pepa Moenga - Waewae Whakanuia: Ma te tuu i o waewae ki runga i te mata teitei penei i te tuuru, i te moenga ranei, ka taea e koe te whakanui ake i te uaua o te korikori tinana me te uru atu ki nga uaua o runga o te tinana.
• Rarangi Hurihuri me te Pepa Moenga - Pupuri Isometric: Engari me mahi tukurua, mau ki te turanga o runga o te rarangi hurihuri mo te wa roa hei whakanui ake i te manawanui me te kaha o nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Hurihuri me te Pepa Moenga?

• Ko te kume-ake tetahi atu mahi hei whakakii i te Rarangi Hurihuri me te Pepa Moenga i te mea he rite tonu te mahi toi i a raua, engari he wero ano te kume-ake ma te tono kia hiki te taumaha o to tinana.
• Ko nga papa he taapiri pai ki te rarangi Hurihuri me te Pepa Moenga na te mea ka whakakaha i nga uaua matua, he mea nui hei pupuri i te ahua tika me te taurite i te wa e whakakorikori ana i te rarangi.