Te Tangohanga o te Scapula Retraction

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Tangohanga o te Scapula Retraction

Ko te whakangungu Scapula Retraction Protraction he whakangungu ngawari engari whai hua e aro nui ana ki nga uaua o te tuara o runga, te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te tupono o te mamae o te pokohiwi me te kaki. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e noho roa ana e noho ana, e noho koretake ana ranei. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi, ka taea e te tangata te whakanui ake i o raatau pakihiwi, te whakapai ake i o raatau tuuranga, me te whakaheke i te taumahatanga o te tinana o runga, ka whai waahi ki te oranga tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Tangohanga o te Scapula Retraction

• Ma te pupuri i o ringaringa kia tika, toia o mata pakihiwi ki a raua ano me te mea kei te ngana koe ki te pupuri pene i waenga. Koinei te waahanga tangohanga o te mahi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka ata whakanekehia to pakihiwi kia wehea, ka pana whakamua ki te tawhiti e taea ana e koe. Koinei te wahanga tohanga o te mahi.
• Kia mau ki tenei tuunga roa mo etahi hēkona, ka hoki ki te tuunga koretake.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, kia mau tonu o ringaringa me to tinana puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Tangohanga o te Scapula Retraction

• **Whakahaere Mana**: Ehara tenei mahi mo te tere engari mo te whakahaere. Kia ata mahia nga nekehanga tangohanga me te whakahekenga. A ape i nga korikori, na te mea ka raru o uaua ka whara. Me aro ki nga uaua e mahi ana koe me te mohio kei te mahi ratou, kaua e tere.
• **Katoa o te Motini**: Me tino tango me te whakaroa i to scapulae. Ko te hapa noa ko te kore e haere i roto i te whānuitanga o nga nekehanga. Ka taea e tenei te whakawhäiti i te whai huatanga o te whakakori tinana me te arai ki te kore tauritenga o nga uaua i roto i te waa.
• **Tauhanga Manawa**: Whakaha i te wa e tango ana koe i to scapula

Te Tangohanga o te Scapula Retraction He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Tangohanga o te Scapula Retraction?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Scapula Retraction Protraction. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapakari i nga uaua pakihiwi me te whakapai ake i te tuunga. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata, te whakamahi i te ahua tika, me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. He pai pea mo te hunga timata ki te mahi i tenei mahi i raro i te maru o te kaiwhakangungu, te kaiwhakangungu tinana ranei i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Tangohanga o te Scapula Retraction?

• Ko te mahi toia kanohi tetahi atu rerekee, e aro ana ki te tangohanga me te whakaroa o te scapula i te wa e uru ana nga uaua o te tuara o runga me nga pokohiwi.
• Ko te korikori haupae dumbbell he rerekee e taea ai te whakangungu unilateral, e awhina ana ki te whakataurite i te kaha me te pumau o nga taha e rua o te tinana.
• Ko te rarangi roopu e tu ana he rereketanga iti-paanga o te Scapula Retraction Protraction, e whakamahi ana i nga roopu aukati ki te wero i nga uaua.
• Ko te rarangi taura kotahi-ringa he rerekee e taea ai te nui ake o nga nekehanga me te aro ki nga uaua o te tuara o runga, nga pakihiwi, me nga ringaringa takitahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Tangohanga o te Scapula Retraction?

• Ko te mahi Push-Up Plus e whakakii ana i te Scapula Retraction Protraction i te mea e whakangungu tika ana ia i te uaua o mua o te serratus, e whai waahi nui ana i roto i te tohanga scapular, e whakanui ana i te awhe o te nekehanga me te pumau.
• Ka mutu, ka whakakiia e te mahi Toi Kanohi te Scapula Retraction Protraction ma te aro ki nga uaua o muri o te pakihiwi, tae atu ki nga deltoids o muri me nga mahanga o runga, he mea tino nui ki te pupuri i te tangohanga scapular tika me te whakatairanga i te pai ake o te whakatika i te pou.