Te Totoro Pokihiwi Whakarunga

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Pokihiwi Whakarunga

Ko te Reaching Up Shoulder Stretch he mahi ngawari engari whai hua e whakatairanga ana i te ngawari, te whakapai ake i te awhe o nga nekehanga i roto i nga pakihiwi, me te awhina ki te whakamaarama i te awangawanga me te ahotea o te tinana o runga. He whakakorikori pai mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, inaa ko te hunga e noho nui ana ki te teepu, ki te mahi i nga korikori tukurua ka raru ai nga pakihiwi. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka awhina i te aukati i nga whara o nga pokohiwi, te whakapai ake i te tuunga, me te whai waahi ki te oranga tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Pokihiwi Whakarunga

• Totoro atu tetahi ringa ki runga, kia piri tonu to tuke ki to taringa.
• Me ata whakapikoa to tuke, kia toro atu to ringa ki waenganui o to tuara, ka anga te nikau ki to tuara.
• Patohia to tuke ki to taringa ma te taha o to ringa, pupuri mo te 15-30 hēkona hei toro atu i nga uaua pakihiwi.
• Tukua te toronga me te whakaheke i to ringa, katahi ka tuaruatia te mahi me tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Pokihiwi Whakarunga

• ** Puhoi me te Tonu**: A ape i te tere i te toronga. Kia ata haere, kia mau tonu te neke, ka piki ki runga ki te teitei ka taea e koe te pupuri i to ringa kia tika. Ma tenei ka taea e o uaua te totoro me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Te Manawa**: Kia mahara ki te manawa tika puta noa i te mahi. Horohia ka toro atu koe ki runga, ka toha i te wa e whakahoki mai ai to ringa ki raro. Ko te manawa tika ka awhina koe ki te whakanui ake i te whai huatanga o te toronga, ka awhina ano koe ki te whakangawari.
• ** A ape i te Totoro Nui**: He mea nui kia kaua e akiaki rawa koe. Ko te kaha o te totoro ka pa ki nga uaua, ki etahi atu whara ranei. Mena ka mamae koe, mutu tonu te mahi. Me rongo te toronga

Te Totoro Pokihiwi Whakarunga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Pokihiwi Whakarunga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Reaching Up Shoulder Stretch. He mahi ngawari me te whai hua ki te whakapiki ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga i roto i nga pakihiwi. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui mo te hunga katahi ka timata kia ata haere me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Mena ka pa he mamae, he mamae ranei i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu. He whakaaro pai hoki mo te hunga hou ki te tiki tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia tika ai ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Pokihiwi Whakarunga?

• Te Totoro Pakihiwi Whakawhiti-Tiana: Ko tenei ko te kawe i tetahi ringa ki runga i to tinana me te whakamahi i to atu ringa ki te pa ki te pehanga ngawari ki runga i te tuke, te totoro i te pakihiwi.
• Totoro Kuaha: Tu ki te kuaha tuwhera, toro atu o ringaringa ki nga taha o te anga o te kuaha, katahi ka anga whakamua ki te toro i nga pakihiwi.
• Te Totoro Pokihiwi Tauera: Purihia he tauera ki muri i to tuara me nga ringa e rua, katahi ka toia ki runga ma to ringa o runga kia toro atu te pakihiwi o to ringa raro.
• "Kakano Kau" Pose Pokohiwi: Ko tenei mahi yoga ko te toro atu ki tetahi ringa ki runga ka piko ki muri i to mahunga, ko tetahi ki raro me to tuara, e ngana ana ki te pa atu, ki te awhi i ou maihao ki muri i to tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Pokihiwi Whakarunga?

• Ka whai hua te "Tuku-Patu" i a raatau e whakakaha ana i nga uaua o te pakihiwi, kia kaha ake ai ki te whara i te wa o te totoro kaha i roto i te Reaching Up Shoulder Stretch.
• He hononga ano te korikori "Shoulder Rolls", na te mea ka awhina i te whakangawari i nga hononga pakihiwi me nga uaua, na reira ka piki ake te whai huatanga o te Reaching Up Shoulder Stretch ma te tuku i te toronga hohonu.