Totoro Waewae Torotika kuao kau

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius

Whakataki ki te Totoro Waewae Torotika kuao kau

Ko te Lunging Straight Leg Calf Stretch he mahi ngawari engari whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te kaha o nga uaua kuao kau. He pai tenei mahi mo nga kaitakaro, omaoma, tangata ranei e whai ana ki te whakapakari i te tinana o raro, ki te whakaiti ranei i te uaua o te kuao kau. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i nga mahi whakapakari tinana ka taea te whakaiti i te tupono o te whara, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te awhina ki te pupuri i te hauora o te waewae.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Waewae Torotika kuao kau

• Kia nui te hikoi whakamua me to waewae matau, kia mau tonu to waewae maui ki tona turanga taketake.
• Whakapikohia to turi matau ka panaia to tinana ki mua, kia tika to waewae maui, kia mau to rekereke maui ki te whenua.
• Anga whakamua ki o hope, totoro atu o ringa ki te whenua, ki to waewae matau ranei, kia rongo koe i te totoro o te kuao kau o to waewae maui.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona, ka huri i nga waewae, me te tukurua i te mahi me to waewae maui ki mua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Waewae Torotika kuao kau

• Kia Totika to Whakamuri: Ko tetahi atu he ko te piko, ko te piko ranei i to tuara i te wa e toro ana. Ngana ki te pupuri i to tuara kia tika, kia tika to tuunga puta noa i te mahi. Ka kore noa tenei e awhina ki te wehe i te uaua kuao kau engari ka aukati i te taumahatanga o to tuara.
• Totoro nga Waewae e Rua: He mea nui kia mahara kia totoro nga waewae e rua kia rite. I te nuinga o nga wa, ka wareware te tangata ki te huri i nga waewae, tera pea ka raru te uaua. Kia tino whai hua koe i nga mahi korikori, whakarite kia rite te wa e whakapaua ana e koe ki te totoro i ia waewae.
• Kaua e Panuku: I te wa e mahi ana i te

Totoro Waewae Torotika kuao kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Waewae Torotika kuao kau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori kuao kuao waewae tika Lunging. He mahi ngawari e aro ana ki nga uaua kuao kau, ka taea te whakapai ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga. Heoi, pera i nga mahi whakangungu katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha me te roa o te totoro i te mea ka pai ake o raatau tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Waewae Torotika kuao kau?

• Te Totoro o te Kuao Paapa: Tu anga atu ki te pakitara me tetahi waewae ki mua me te totoro ki muri o tetahi, katahi ka okioki ki te pakitara me te pupuri i to waewae tuara kia tika me te rekereke ki te whenua.
• Te Totoro Kuao Kui Whakararo: I roto i te tuunga yoga kurī whakararo, pehia tetahi rekereke ki raro ki te papa ka hikina tetahi atu waewae, ka huri i waenganui i nga waewae e rua.
• Te Whakawhanaunga kuao: Tu ki te tapa o te hikoi me o rekereke e iri ana, katahi ka whakahekehia o rekereke ki raro i te hikoi kia toro ai o kuao kau.
• Foam Roller Calf Stretch: Noho ki runga i te papa me te roera pahuka i raro i to waewae o raro, ka huri whakamuri, whakamuri ki te mirimiri me te toro i te uaua kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Waewae Torotika kuao kau?

• Kuri Whakararo: Ko tenei tuunga yoga e whakakii ana i te Lunging Straight Leg Calf Stretch i te mea e toro ana hoki nga kuao kau, hamstrings, me te Achilles tendon, na reira ka whakatairanga i te ngawari o te tinana o raro.
• Te Totoro Kuao Kauo: Ka whakakiia e tenei korikori te Huringa Waewae Torotika a Lunging Straight Leg Calf Stretch ma te whakarato i tetahi koki toronga rereke ki nga uaua kuao kau, ka taea te toronga whanui me te awhina ki te whakapai ake i te ngawari me te nekeneke.