Tuhi-a-ringa Kotahi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Tuhi-a-ringa Kotahi

Ko te Push-up Single Arm he mahi taumaha tinana e whakakaha ana i te uma, nga pakihiwi, me nga uaua matua, me te whakanui i te toenga me te ruruku. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakapiki ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te noho pumau. Na roto i te whakauru i nga Push-ups Single Arm ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te wheako i te pai ake o nga mahi hakinakina me te taumata teitei ake o te whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuhi-a-ringa Kotahi

• Nekehia tetahi ringa ki te pokapū o to uma, ka waiho tetahi ringa ki muri i to tuara, koinei to tiimatanga mo te pana-ake-ringa kotahi.
• Whakaitihia to tinana ma te piko o to tuke, kia tata tonu ki to tinana, kia tata te pa o to uma ki te papa.
• Panahia to tinana ki runga ki te tuunga timatanga ma te kaha o to ringa me nga uaua o te uma.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga ringa me te tukurua i te mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuhi-a-ringa Kotahi

• Te Whakaritenga o te Tinana: Kia noho tika to tinana mai i te mahunga ki nga rekereke. A ape i te totohu o to hope, te hiki ake ranei o to papa ki runga rawa, na te mea ka heke iho te riu o te tuara me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
• Te Nekehanga Mana: Whakahekea to tinana i roto i te nekehanga puhoi, te whakahaere kia tata ra ano to uma ki te papa. Na, pana whakamuri ki te waahi timatanga. A ape i te hapa noa o te whakaheke tere rawa, te kore ranei e tino heke. Ko te puhoi me te hohonu o to haere, ka nui ake nga uaua ka uru koe.
• Tikanga Manawa: Whakangohuhia i a koe e whakaheke ana i to tinana, ka pupuhi i a koe e pana ana

Tuhi-a-ringa Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuhi-a-ringa Kotahi?

He tino uaua te pana-a-ringa kotahi, me te kaha o te kaha me te taurite. I te nuinga o te wa kaore i te tūtohutia mo te hunga timata na te kaha o te kaha, otira i roto i te tinana me te tinana o runga, e tika ana kia tika, kia haumaru hoki. Me timata te hunga timata ki te pana-ake taketake, ki te pana-ake kua whakarereketia (penei i te pana turi, te pana pakitara ranei) hei whakapakari ake i to raatau kaha i mua i te ngana ki nga rereke rereke penei i te pana-ringa kotahi. He pai hoki te mahi tahi me te kaiwhakangungu, te tohunga ngaio tinana ranei hei whakarite i te ahua me te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuhi-a-ringa Kotahi?

• Te Poi Rongoa Takitahi Tangata Pana: Ko te mahi i te korikori me te ringa kotahi ki runga i te poi rongoa ka piki ake te wero me te whai hua ake i to matua.
• Push-up Poi BOSU Tangata Kotahi: Ko tenei rereketanga ko te mahi pana-ake me te ringa kotahi ki runga i te poi BOSU, e taapiri ana i tetahi waahanga o te koretake me te wero i to pauna.
• Pana-a-ringa Takitahi me te Hurihuri: I muri i te pana ki runga, ka hikina e koe te ringa kore mahi ki te tuanui, ka huri i to tinana kia anga ki tahaki, ka nui ake te mahi o ou piko me o pakihiwi.
• Push-up Single Arm Plyometric: He momo rerekee tenei e pana ake ai koe ki runga pahū kia hiki ake to ringa mai i te whenua, kia pai ake ai to mana me to kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuhi-a-ringa Kotahi?

• Ka taea e nga perehi papapu Dumbbell te whakakii i nga Push-ups Arm Single ma te whakapakari i te kaha i roto i nga pectorals, deltoids, me nga triceps, ko nga roopu uaua i whakamahia i te wa o te Push-up Kotahi, na reira ka pai ake to mahi me to manawanui.
• Ko te rarangi takahuri tetahi atu mahi e pa ana, na te mea ehara i te mea e whakapakari ana i nga uaua o te ringa me te pakihiwi, engari he wero ano hoki i to tino pumau, he rite ki te Tuhi-a-ringa Takitahi, ma te tono kia hiki te taumaha me te ringa kotahi me te pupuri i te tuunga pana. .