Pana-ake

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pana-ake

Ko te pana-ake he mahi taumaha tinana e whakakaha ana i te uma, nga pakihiwi, triceps, me nga uaua matua. He pai mo nga tangata o nga taumata tinana katoa na te mea ka taea te whakarereke hei whakanui ake, hei whakaiti ranei i te uaua. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi pana-ake ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, ki te whakanikoniko i te tino pumau, me te whakanui ake i te papatipu uaua me te kore e hiahiatia he taputapu omaoma.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-ake

• Kia mau tonu te raina tika mai i te mahunga ki nga rekereke, kia mau tonu to mahunga me to hope kia rite ki te toenga o to tinana.
• Me timata ki te whakaheke i to tinana ki te whenua ma te piko o ou tuke, kia piri tonu o tuke ki to tinana kia kaha ake ai.
• Haere tonu ki raro kia pa atu to uma, kauae ranei ki te papa, kia tata ranei koe me te kore e whakararu i to ahua.
• Panahia to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati o tuke. Ma tenei ka oti tetahi pana-ake.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-ake

• **Tuhinga Ringa**: Me whanui paku atu o ringaringa i te whanui o te pakihiwi, me noho rite ki o pakihiwi, ki raro ranei. Ko te tuunga o o ringaringa ki mua, te whanui rawa, te tata rawa ranei, ka whakapakeke i o pakihiwi me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
• **Katoa o te Motini**: Kia whai hua koe i o pana-ake, me whai koe ki te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga o te whakaheke i to tinana kia pa atu to uma (te iti rawa ranei to kauae, ihu ranei) ki te papa, katahi ka toro atu o ringa ki runga. Te haurua pana-ake ki te kore koe e haere ki raro, ki runga ranei, whakawhāitihia te

Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi pana-ake. Heoi, me timata pea ki nga putanga whakarereke mena ka kitea he uaua rawa te pana-ake. Hei tauira, ka taea e ratou te timata ki te pana pakitara, ki te turaki turi ranei, he iti ake te kaha. He mea nui kia aro ki te ahua me te whakapakari haere i te kaha. I a ratou e kaha ake ana, ka taea e ratou te ahu whakamua ki nga rereketanga uaua ake.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-ake?

• Whakahekea Push-up: Mo tenei putanga, ka tuu o waewae ki runga i te papaa teitei, ka nui ake te taumaha o te tinana ki te hiki me te whai i te uma o runga me nga pakihiwi.
• Push-up Taimana: Ko tenei rereketanga pana-ake ko te whakapiri i o ringaringa ki raro i to uma, ka hanga i te ahua taimana, me te whai i nga uaua me nga uaua o roto o te uma.
• Push-up Whanui: I tenei rereke, ka tuu koe i ou ringa ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi, ka huri te arotahi ki o uaua o te uma me te whakaiti i te kawenga ki o triceps.
• Plyometric Push-up: Ko tenei rereketanga pana-ake ka uru ki te pana ki runga me te kaha ki te hiki ake o ringaringa mai i te whenua, ka piki ake te kaha me te mahi i runga i to mana pahū.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-ake?

• Mahere: Ka whakakiia e nga Mahere nga pana-ake ma te whakapakari i te matua, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika me te pumau i te wa e pana ana, me te whakanui ake i nga mahi katoa.
• Te kume-ake: Ko te kume-ake he taurite ki te pana-ake ma te aro ki te tuara me nga uaua bicep, na reira ka taurite te mahi o runga-tinana me te aukati i te whakawhanaketanga o etahi roopu uaua.