Rire Push Up

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Rire Push Up

Ko te Deep Push Up he mahi kaha e mahi ana ki te whakakaha me te tangi i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps i te wa ano e uru ana te matua. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi kei te taumata takawaenga ki te taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau korikori tinana o runga. Ko te whakauru i nga Push Ups hohonu ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, me te whakanui i nga mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rire Push Up

• Whakahekea to tinana ki te papa, piko o tuke me te pupuri i to tinana kia tika. Haere ki raro ka taea e koe, ko te mea pai kia pa atu to uma ki te papa.
• Tatari mo tetahi wa ki raro o te nekehanga, kia mau tonu te mana whakahaere me te pupuri i to tinana ki te raina tika.
• Panahia to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati o tuke.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rire Push Up

• Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere te pana ki runga. Whakahekea to tinana i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere kia eke ra ano to uma ki runga ake i te papa, katahi ka pana ki runga ki te tuunga timatanga. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka puta te riaka me te whara.
• Whakauruhia to Core: Ko tetahi atu hapa noa ko te kore e uru ki te kaupapa i te wa o te nekehanga. Ma te pupuri i nga uaua o to puku, ka taea e koe te pupuri i te raina tinana tika me te aukati i nga taumahatanga kore i runga i to tuara o raro.
• Whakawera: I mua i te mahi pana hohonu, whakamahana i nga wa katoa ki te whakarite i o uaua me o hononga mo te mahi. Ka taea e tenei te aukati i te whara me te tuku i a koe ki te mahi pai ake i te mahi.
• Don

Rire Push Up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rire Push Up?

He tino uaua te pana-ake mo te hunga timata na te mea he nui te kaha o te tinana o runga, te toenga, me te pumau. Heoi, ka taea e te hunga timata te mahi ki te mahi pana hohonu ma te timata ki te pana-ake taketake, ki nga putanga whakarereke ranei, penei i te pana turi, te pana pakitara ranei. He mea nui kia piki haere te taumata uaua ki te karo i te whara me te whakarite kia tika te ahua me te tikanga. Me mahara tonu ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore koe e tino mohio me pehea te mahi i etahi mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rire Push Up?

• Whakahekea Hohonu Push Up: Ka mahia tenei ma te whakanoho i o waewae ki runga i te mata teitei, ka piki ake te uaua me te tuku kia hohonu ake te toronga o nga uaua o te uma.
• Taimana Deep Push Up: Ko tenei rereketanga ko te whakapiri i o ringaringa ki te ahua taimana, kia kaha ake te aro ki nga uaua me nga uaua o te uma.
• Whanui Hohonu Push Up: Ko te whakatakoto i o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi, me te mahi i nga uaua o waho o te kopu, me te hora hohonu.
• Plyometric Deep Push Up: Ko tenei rereketanga matatau ko te pana ki runga me te kaha nui ki te hiki i o ringaringa mai i te whenua, kia kaha ake te whakangungu mo te tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rire Push Up?

• Mahere: Ko te Mahere he mahi whakapumautanga matua e uru ana ki o ringaringa me o pakihiwi, he rite ki te pana-ake hohonu, hei awhina ki te whakapai ake i to kaha tinana me te toenga, he mea tino nui mo te mahi tika i nga pana-ake.
• Push-ups Incline: He rereketanga o te pana-ake paerewa e aro ana ki te pouaka o raro me nga triceps, he rite ki nga pana hohonu, a ka taea te awhina ki te whakapakari i te kaha me te manawanui i roto i enei waahanga, ka pai ake te whakahaere i nga pana hohonu. .