Perehi Pereti Tu

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Perehi Pereti Tu

Ko nga Perehi Pereti Tu he mahi maha e aro nui ana ki nga uaua o te uma me te pakihiwi, me te whakauru ano i to matua me te whakapai ake i te toenga. He pai tenei korikori mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timata ki nga kaitakaro matatau. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga Perehi Pereti Tu ki roto i a raatau mahi whakangungu mo tona kaha ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te pumau, me te whakatairanga i te ahua pai ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Pereti Tu

• Kia mau tonu o tuke ki te taha o to tinana me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi.
• Āta turakina te pereti taumaha ki mua i a koe kia toro rawa atu o ringaringa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te rua o nga uaua o te uma.
• Whakahokihia te pereti taumaha ki to uma, kia mau tonu te mana o te nekehanga, ka oti te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Pereti Tu

• **Kupu Tika**: He mea nui te pupuri tika i te pereti. Me noho rite o ringaringa ki nga taha o te pereti, ka tohu whakarunga nga maihao. Ma tenei pu ka taea e koe te pehi tika i te pereti kia kore ai e paheke mai i o ringaringa, tera pea ka whara.
• **Whakahaere Mana**: A ape i te tere o te nekehanga. Engari, whakaarahia me te whakaheke i te pereti ma te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te mea ka pai ake te whakauru o o uaua engari ka whakaitihia te tupono o nga whara ka puta mai i nga nekehanga ohorere.
• **Whakamahia To Core**: Ko te hapa noa ko te kore whakauru i te kaupapa matua i te wa e mahi ana. Whakapikihia o uaua puku i a koe e pehi ana i te pereti ki runga, me te pupuri i tenei awangawanga i a koe

Perehi Pereti Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Pereti Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Perehi Pereti Tu. Heoi, he mea nui kia timata me te taumaha mama ake kia tika te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka piki haere te taumaha. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Pereti Tu?

• Ko te Seated Plate Press tetahi atu momo rerekee ka mahia e koe te korikori i a koe e noho ana, me te aro nui atu ki nga uaua pakihiwi.
• Ko te Kotahi-Arm Plate Press he rereketanga e uru ana ki te whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha me te whakakotahi.
• Ko te Supine Plate Press he rerekee ka takoto koe ki to tuara ki te mahi korikori tinana, ka taea e koe te uru atu ki nga uaua matua.
• Ko te Perehi Plate Overhead he rerekee ka pehia te pereti ki runga ake, e aro tika ana ki nga pakihiwi me nga triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Pereti Tu?

• Ko te pana-ake tetahi atu mahi taapiri na te mea, penei i te Standing Plate Presses, ka mahi i te uma, i nga pakihiwi, me nga triceps, engari kei te whakauru ano hoki i te tino pumau, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa.
• Ka whakakiia ano e nga Rere Tutu Tuturu nga Perehi Pereti Tu i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua rite (te uma, nga pakihiwi, me nga triceps) engari mai i tetahi koki rereke, e awhina ana ki te whakarite i tetahi mahinga whakangungu kaha.