Perehi Waewae Barbell Twist

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Perehi Waewae Barbell Twist

Ko te Barbell Leg Twist Press he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki nga waewae, te matua, me te tinana o runga. He pai mo nga kaitakaro me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakapai ake i o raatau toenga, ruruku, me te kaha tinana katoa. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i te whakamaramatanga o te uaua, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te awhina i te aukati i te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Waewae Barbell Twist

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Waewae Barbell Twist

• Te Nekehanga Whakahaerehia: karohia nga nekehanga tere me te korikori. Engari, mahia te korikori kia puhoi me te whakahaere. I a koe e whakaheke ana i te paera, whiria o waewae ki tetahi taha. Na, i a koe e pehi ana i te paera ki runga, whakahurihia o waewae ki te turanga timatanga. Ko tenei nekehanga ka awhina i te whakauru tika i nga uaua o te tinana o raro.
• A ape i te Whakanuia: Ko tetahi hapa noa ko te taumaha o te paera me te taumaha rawa. Ehara tenei i te mea ka nui ake te tupono o te whara engari ka arahi pea ki te ahua kino. Tīmatahia me te taumaha ka taea e koe te hiki marie mo te 10-12 nga whakautu, ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Kia tika to tuara:

Perehi Waewae Barbell Twist He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Waewae Barbell Twist?

Ko te korikori Barbell Leg Twist Press he mahi tino matatau ake e hiahia ana kia nui te kaha me te taurite. Kore i te nuinga o te wa e taunakitia ana mo te hunga katahi ka timata na te mea he uaua ki te mahi tika me te kore he wheako me te kaha. Heoi, ka taea e te hunga timata ki te eke ki tenei mahi ma te timata me etahi atu whakangungu penei i te squats, lunges, me te pehi waewae. I a ratou e whakapakari ana i te kaha me te whakapai ake i o raatau toenga, ka taea e ratou te whakauru haere i nga mahi uaua penei i te Barbell Leg Twist Press ki roto i o raatau mahi. Ka rite ki nga wa katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika hei aukati i te whara, a he mea pai ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Waewae Barbell Twist?

• Kettlebell Leg Twist Press: Ko tenei putanga ka whakamahi i te kettlebell, ka taea e ia te whakarato i te kaha rereke me te tohatoha taumaha, ka piki ake pea te wero ki to pauna me to ruruku.
• Kotahi-Waewae Barbell Twist Press: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi e tu ana i runga i tetahi waewae, ka nui ake te wero ki to pauna me to pumau.
• Incline Barbell Leg Twist Press: Ka mahia tenei putanga ki runga i te tauera tapapa, ka taea te whakarereke i te koki o te mahi me te aro ki nga uaua rereke.
• Ko te Perehi Waewae Paera me nga Paihere Atete: Ko te taapiri i nga here parepare ki te paera ka taea te whakaahuru rerekee, ka uaua ake te mahi i etahi waahi o te awhe o te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Waewae Barbell Twist?

• Lunges: Ka mahi ano a Lunges i te tinana o raro, ina koa ko nga whaa, nga glutes, me nga hamstrings, he rite ki te Barbell Leg Twist Press, engari ka taapirihia he waahanga o te whakangungu taurite me te pumau, ka taea te whakanui i te kaha o te waewae me te whakakotahi.
• Te Whakaoho Kuao: Ko te Whakaoho kuao kau hei whakakii i te Perehi Hukarere Waewae Barbell ma te aro ki nga uaua o raro o te waewae, otira ko nga kuao kau, ka warewarehia i roto i nga mahi whakangungu waewae engari he mea nui mo te kaha me te pumau o te tinana.