Maamaa te Mana Barbell mai i nga Poraka

• Kōaro Tinana: Te mahi ingoa i ngā raraunga ā-roto.
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Maamaa te Mana Barbell mai i nga Poraka

Ko te Barbell Power Clean mai i Poraka he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te tinana o raro, te tinana o runga, me te uho, te whakanui i te mana, te tere, me te ruruku. He pai rawa atu mo nga kaitäkaro, kaikawe taumaha, ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te whakapai ake i o raatau kaha pahū me te mahi hakinakina katoa. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i te kaha o te hiki taumaha, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakapai ake i te whakapakari tinana mo nga mahi o ia ra, mo nga hakinakina ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Maamaa te Mana Barbell mai i nga Poraka

• Kia paku te whanui o o ringaringa i te whanui o te pakihiwi e wehe ana, kapohia te paera, ka piko o turi, ka noho tika to tuara, kia mau o pakihiwi ki runga i te pae, ka piki to uma.
• Tīmatahia te korikori mā te toro atu i ō hope me ō turi, ka toia te paera ki runga ki ō pakihiwi, kia tata tonu te pae ki to tinana.
• I te ekenga o te paera ki te teitei o te pokohiwi, hohoro te taka ki raro i te pae ma te piko o ou turi me o hope, hopukina te paera kei mua o ou pakihiwi me o tuke e anga whakamua ana ki runga.
• Tu tika ki te whakaoti i te korikori, katahi ka ata whakahekehia te paera ki runga i nga poraka kia rite ai mo te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Maamaa te Mana Barbell mai i nga Poraka

• Te Turanga Tika: Ko o waewae me whanui te huha, me o maihao paku te tohu ki waho. Ko to puritanga o te pere me te whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi. Ko te hapa noa he whaiti rawa, whanui rawa ranei tetahi tuunga, ka pa ki to pauna me te kaha o to hiki.
• Tikanga Whakaara Tika: I te wa e hiki ana te paera, kia tika to tuara me to uma ki runga. Peia o rekereke ki te timata i te hiki, ka whakamahi i o hope me o waewae ki te whakaputa hiko. I te taenga atu o te paera ki o hope, paopao te toro atu o hiku me o turi

Maamaa te Mana Barbell mai i nga Poraka He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Maamaa te Mana Barbell mai i nga Poraka?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Barbell Power Clean mai i nga Poraka, engari he mea nui kia ako i te ahua tika me te tikanga kia kore ai e whara. He kaupapa uaua e hiahia ana kia whakakotahi, kia kaha, kia kaha. Me timata te hunga timata ki nga taumahatanga mama ake ka piki haere i te wa e pai ake ana te mahi. E tino taunakitia ana kia maataki tetahi kaiako, kaiwhakangungu whaiaro ranei hei tirotiro me te arahi i nga waahanga tuatahi o te ako i tenei mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Maamaa te Mana Barbell mai i nga Poraka?

• Te Maama Poraka Teitei: I tenei rereketanga, ka tiimata te paera i runga i nga poraka kua whakanohohia ki runga ake o te turi, ka taea e te kaikawe te aro ki te toronga pahū me te wahanga hopu.
• Te Maama Poraka Iti: Ka timata te paera i runga i nga poraka kua whakatakotoria ki raro i te turi i roto i tenei rereketanga, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te wero i te kume tuatahi.
• Te Maemaa o te Hiko mai i te Tarepa: Ko tenei rereketanga ko te tu ki runga i te papaa teitei, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te wero i te kume tuatahi mai i te whenua.
• Kaore he Waewae Maama Maama: Ka mahia e te kaikawe te mana ma te kore e nekehia nga waewae mai i te papa ki te waahi hopu i tenei rereketanga, e aro ana ki te whakapai ake i te kume i raro i te pae me te wahanga hopu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Maamaa te Mana Barbell mai i nga Poraka?

• Ka taea hoki e te Push Presses te whakarei ake i to mahi i roto i te Barbell Power Clean mai i nga Poraka, i a raatau e mahi ana ki te whakawhanake i te mana pahū ki o pakihiwi me o ringaringa, he mea nui mo te hiki me te hopu i te paera.
• Ko te whakakorikori mate tetahi atu mahi whai hua, i te mea e aro ana ratou ki te whakapai ake i to kaha me to mana, otira ki to tuara me o waewae, he roopu uaua matua e whakamahia ana i te wahanga hiki o te Power Clean.