Barbell Clean Mai Poraka

• Kōaro Tinana: Te mahi ingoa i ngā raraunga ā-roto.
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Barbell Clean Mai Poraka

Ko te Barbell Clean From Blocks he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o o waewae, o tuara me o pakihiwi. He mea hoahoa mo nga kaitäkaro me te hunga whakakori tinana e hiahia ana ki te whakapai ake i to raatau mana, tere, me te mahi hakinakina katoa. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga, ka taea e koe te whakarei ake i to tikanga hiki, te whakanui i to kaha pahū, me te whakanui ake i to papatipu uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Clean Mai Poraka

• Me piko ki ou turi me ou hope ki te whakaheke i to tinana, ka mau ki te paera me te pupuri i runga ringa, kia mohio he whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
• Tīmatahia te hiki ma te taraiwa i o rekereke ki te toro atu i ou turi me o hiku, toia te paera ki runga ka piri tonu ki to tinana ka taea.
• I te ekenga o te paera ki te taumata o te uma, hohoro te taka ki raro i te pae ma te piko o ou turi me o hiku, hopukina te pae i runga i ou pakihiwi o mua me te tohu whakamua me te teitei o ou tuke.
• Tu totika ki te whakaoti i te hiki, katahi ka ata whakahekehia te paera ki runga i nga poraka kia mutu ai te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Clean Mai Poraka

• Whakamahia o Waewae me o Hipi: Ko te ara tuatahi mai i nga poraka me kaha ki o waewae me o hope, kaua o ringaringa. Peia o rekereke kia tu ki runga me te tuku i o hope ki mua. I te wa e paopao ana te paera i ou turi, hohoro te toro atu o rekereke, o ou turi, me o hiku i te wa e pekehia ana o pakihiwi, toia te paera ki runga. He hapa noa ki te karo: Kaua e whakamahia o ringaringa ki te toia te paera ki runga. Ko tenei ka hua mai i te ngoikore o te hiki me te whara pea.
• Te Hurihuri Tuke Tere: I te ekenga o te paera ki tona teitei

Barbell Clean Mai Poraka He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Clean Mai Poraka?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Clean From Blocks, engari e taunaki ana kia mahia i raro i te tohutohu a tetahi tohunga, kaiako ranei. Ko tenei na te mea he mahi uaua te korikori me te tikanga pai kia kore ai e whara. He mea nui ano kia timata me te taumaha mama ake kia pai ai te ahua me te whakanui haere i te taumaha ka pai ake te kaha me te hangarau. Ka rite ki nga wa katoa, me korero nga kaimatai ki tetahi tohunga i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Clean Mai Poraka?

• Ko te Hang Clean From Blocks tetahi atu momo rerekee ka hikina te paera mai i te huinga poraka, engari ko te tuunga timata mai i te turanga "iri", ko te nuinga o nga turi.
• Ko te Maemaa Pull From Blocks he rerekee e whakanui ana i te wahanga kume tuarua o te ma, e aro ana ki te pahū o te neke whakarunga me te kume teitei, me te kore e whiwhi i te pae i te tuunga o mua.
• Ko te Maamaa Te Kumea Mai i nga Poraka he rerekeetanga e rite ana ki te kume ma, engari me te kaha ake o te aro ki te nekehanga whakamutunga o te toia whakarunga, me te toia e te kaikawe te pae ki te teitei me te pupuri i nga tuke ki runga ake i te pae.
• Ko te Squat Clean From Blocks he momo rerekee ka mau te kaikawe i te pae i roto i te tuunga squat katoa, e aro ana ki te whakawhiti mai i te kume ki te whiwhi i te pae i te tuunga squat.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Clean Mai Poraka?

• Nga Whakaoho Mate: Ka awhina nga mahi whakamate ki te whakapakari i te kaha katoa ki te mekameka o muri, ina koa ki nga hamstrings me te tuara o raro, ko nga uaua matua e whakamahia ana i te wa tuatahi o te kume o te Barbell Clean From Blocks.
• Push Press: Ko te perehi pana e whakakaha ana i nga pakihiwi me nga triceps me te whakapai ake i te mana pahū, he painga mo te wahanga 'jerk' o te Barbell Clean From Blocks, i reira ka panaia te barbell ki runga.