Pereti Taumaha e Piko ana ki runga i te Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Pereti Taumaha e Piko ana ki runga i te Rarangi

Ko te Weighted Plate Bent Over Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga roopu uaua matua tae atu ki te tuara, biceps, me nga pakihiwi, he mea pai mo te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te kaha o te taumaha. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te tuunga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whai waahi ki te whakangungu tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pereti Taumaha e Piko ana ki runga i te Rarangi

• Whakapiko paku o turi ka anga whakamua mai i to hope kia tata te whakarara o to rama ki te papa, kia tika to tuara.
• Puritia te pereti taumaha e iri tika ana ki mua i a koe, me te toro atu o ringa.
• Toia te pereti taumaha ki runga ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia o mata pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia te pereti taumaha ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga, me te whakahoki ano mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pereti Taumaha e Piko ana ki runga i te Rarangi

• ** A ape i te Riu Neck**: Ko tetahi atu he ko te wero i te kaki ma te titiro whakarunga, ki raro ranei. Kia noho kore to kaki ma te titiro whakararo ki te papa, kia 3 putu kei mua i a koe. Ka awhina tenei ki te karo i nga raruraru kino, whara ranei.
• **Ngā Nekehanga Mana**: Ka mahia ana e koe te rarangi, kaua e kaha ki te piu i te taumaha ki runga. Me whakahaere nga nekehanga me te whakaaro. Toia te pereti ki runga ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana. I muri iho, kia ata whakahekea te pereti ki raro ki te turanga timatanga. Ma tenei nekehanga e whakahaeretia ana

Pereti Taumaha e Piko ana ki runga i te Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pereti Taumaha e Piko ana ki runga i te Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Weighted Plate Bent Over Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka piki haere te taumaha. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi kia tika ai te ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pereti Taumaha e Piko ana ki runga i te Rarangi?

• Rarangi Tauera Noho: Engari i te whakamahi i te pereti taumaha, ka whakamahia e tenei rerekee te miihini taura, e pai ai te neke me te whakahaere.
• Rarangi Hurihuri: He whakakorikori tinana tenei ka tuu koe i raro i te paera i roto i te whatanga tuupapa, i te miihini Smith ranei ka toia to uma ki runga ki te pae.
• Rarangi Renegade: Ko tenei rereketanga ko te noho i runga i te papa mahora me te putere ki ia ringa, katahi ka hikina ia dumbbell.
• T-Bar Row: Ka whakamahia e tenei rereke he miihini T-bar, he paera ranei i tetahi kokonga, ka taea e koe te hiki ake nga taumahatanga me te whai hua ake i to tuara waenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pereti Taumaha e Piko ana ki runga i te Rarangi?

• Ko te kume-ake tetahi atu mahi taapiri na te mea he rite tonu nga roopu uaua ki te Bent Over Rows, ina koa ko te latissimus dorsi me te biceps, e awhina ana ki te whakapakari i te tinana o runga me te whakapai ake i nga nekehanga toia.
• Ka whakakiia ano hoki e nga Rarangi Tauera Nohonga te Pereti Taumaha i runga i nga Rarangi i te mea e aro ana raua ki nga uaua o muri o waenga me nga biceps, engari ka taea e te tuunga noho te wehe tika i enei uaua me te whakarato i te koki o te parenga.