Tauira Whakamuri Rarangi T-Bar

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Tauira Whakamuri Rarangi T-Bar

Ko te Lever Reverse T-Bar Row he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga ringaringa, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga. He whiringa pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te uaua ka taea te whakarite i runga i te kowhiringa taumaha. He painga tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakanui i te tautoko pou, me te whakatairanga i te toenga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira Whakamuri Rarangi T-Bar

• Whakapikohia o turi me te hiri ki te hope kia tata te whakarara o to rama ki te papa, kia tika to tuara, katahi ka mau ki nga kakau o te pae-T.
• Toia te taumaha ki runga ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia o pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahekea te taumaha ki raro, kia toro atu o ringaringa me te pupuri i te piko o ou turi me te hinge i to hope.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia tika to tuara me te whakahaere i o nekehanga puta noa i te mahi katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira Whakamuri Rarangi T-Bar

• Mau: Purihia nga ringaringa me o ringaringa e anga ana ki raro (pronated grip). Ko te hapa noa ko te hopu i nga ringaringa kia piri, ka raru te ringaringa. Me u to puri engari kaua e tino piri.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakawai ki te whakamahi i te torohaki, ki te tarai ranei i te taumaha. Engari, toia nga ringaringa ki to uma i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua i roto i te mahi ma te whakarite kei te mahi o uaua, kaua e tere.
• Kaua e Whakanuia: Ko tetahi atu pohehe noa ko te kukume i te taumaha ki muri, ka raru ai o pakihiwi me to tuara. Toia te taumaha kia rite o tuke ki to tinana, katahi

Tauira Whakamuri Rarangi T-Bar He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira Whakamuri Rarangi T-Bar?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Reverse T-Bar Row, engari me timata me te taumaha mama ake kia pai ai te whakamahi i te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata whakangungu whakangungu ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika ta ratou mahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te hangarau.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira Whakamuri Rarangi T-Bar?

• Ko te Row T-Bar One-Arm he whakamahi i te ringa kotahi i ia wa ki te toia te pae, ka taea te arotahi ki nga roopu uaua takitahi me te whakapai ake i te toenga.
• Me piko koe ki te koki 45-tohu, toia te pae ki to uma kia aro ki te tuara waenga.
• Kei roto i te Rarangi Pae-T Whanui Whanui te pupuri i te pae me te uwhi whanui ake, ka pai ake te aro ki nga uaua reeti me nga uaua tuara o runga.
• Ko te Rarangi T-Bar Underhand Grip ko te hopu i te pae me o ringaringa e anga whakarunga ana, ka taea e koe te aro ki nga roopu uaua rereke, tae atu ki nga biceps me nga ringaringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira Whakamuri Rarangi T-Bar?

• Ka taea hoki e nga kumea te whakakii i nga rarangi T-Bar Lever Reverse i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua ano, tae atu ki te latissimus dorsi, rhomboids, me te trapezius, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te manawanui.
• Ko nga rarangi piko ko tetahi atu mahi ka taea te whakakii i te Lever Reverse T-Bar Rows na te mea he rite nga roopu uaua, otira ko nga riu me nga uaua o muri o waenga, hei whakapai ake i te whaihua o to mahi ma te rereke o te nekehanga me te kaha.