Tauira Noho Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Tauira Noho Rarangi

Ko te Lever Seated Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga ringaringa, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga. He pai mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarite i te taumata aukati. He tino painga tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga, te whakanui i te kaha o te tinana o runga, me te whakarei ake i te whakamaarama o nga uaua, ka waiho hei waahanga nui o nga mahinga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira Noho Rarangi

• Kia mau ki te pupuri i nga ringaringa, kia wehea o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi, ka anga o ringaringa ki a raua ano.
• Kia tika to tuara, kia hikina to uma, toia nga ringaringa ki to puku, ka kohia to pakihiwi i te mutunga o te nekehanga.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te whakahekenga, katahi ka hoki ata whakamuri nga kakau ki te tuunga timatanga, me te whakarite kia toro katoa o ringaringa engari kaua e kati ki nga tuke.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua o te mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira Noho Rarangi

• Te Turanga Tika: Kia mau tonu te tuara tika puta noa i te mahi. Kaua e huri i o pakihiwi me te okioki whakamuri ranei i a koe e toia ana nga ringaringa ki a koe, na te mea ka raru to tuara me te whakaheke i te whaihua o te mahi. Me tino aki to uma ki te papa i nga wa katoa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e whakamahi i te torohaki ki te toia nga kakau ki a koe. Engari, whakamahia to tuara, pakihiwi, me nga uaua ringa ki te whakahaere i te nekehanga. Toia nga kakau ki to puku, ka okioki mo te wa poto ki te kotike i o mata pakihiwi, katahi ka ata tuku i nga kakau ki te tuunga timatanga.
• A ape i te Whakanuia: Kaua e toro atu o ringaringa ina hoki ana koe ki te tuunga timatanga. Ka taea tenei

Tauira Noho Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira Noho Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Lever Seated Row. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia tika te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i to puka ki te mohio kei te tika to mahi. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui haere i te taumaha me te tukurua i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira Noho Rarangi?

• Ko te Row Dumbbell One-Arm he whakamahi i te tauera hei tautoko, i te hoe i te wahangu kotahi, me mahi tetahi taha o to tinana i te wa kotahi.
• Ko te Haupae Hurihuri he mahi taumaha tinana ka tuu koe i raro i te pae, toia to uma ki reira.
• Ko te Row T-Bar Row he rerekee e whakamahi ana i te miihini T-bar, ka taea e koe te hiki ake i nga taumahatanga me te mau koretake.
• Ko te Cable Row tetahi atu momo rereke, ka noho koe ki te teihana taura ka toia he hononga taura ki to tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira Noho Rarangi?

• Ka whakakiia e te Lat Pulldown te Lever Seated Row ma te aro ki te roopu uaua tuatahi, te latissimus dorsi, engari mai i tetahi koki rereke, ka taea te whakanui i te whakamaramatanga me te kaha o te uaua.
• Ko te Bent-Over Barbell Row tetahi atu mahi e whakakii ana i te Lever Seated Row, na te mea e aro ana ki nga uaua o muri, otira ko nga rhomboids me te trapezius, hei whakapai ake i te kaha o te tuara me te tu.