Thumbnail for the video of exercise: Rarangi Teitei Taumata

Rarangi Teitei Taumata

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaHoki
TaputapuMikiama tuunga miihurangi
Kōaro MīhiniInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Kōaro TuaruaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Rarangi Teitei Taumata

Ko te Lever High Row he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua o muri o runga, otira ko te latissimus dorsi, rhomboids, me te trapezius. He mahi tino pai mo te hunga e rapu ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te tuunga me te whakamaramatanga uaua. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo tona whai hua ki te whakakaha ake i te kaha o te tuara me tana koha ki te whakahaere tinana taurite, pai te hurihanga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Teitei Taumata

  • Hopukia nga kakau reima me te awhi i runga i te ringaringa, kia mohio kei te whanui o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi.
  • Toia te tuara ki to uma o runga me te pupuri i ou tuke ki te taha me to tuara kia tika.
  • Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakarite kia piri tahi to pakihiwi.
  • Whakahokia atahia te reima ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga kia oti ai te tukuruatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Teitei Taumata

  • **Whakauruhia o Ngauaua Matua me o Muri**: Ko te Rarangi Teitei o te Lever hei mahi i o uaua tuara, no reira he mea nui ki te whakauru i a raatau puta noa i te mahi. Kia mau tonu to matua me te whakapiko iti i ou turi kia mau ai. A ape i te pohehe noa o te whakamahi nui i o ringaringa, o ou pakihiwi ranei, ka taea te tango i te arotahi mai i ou uaua tuara.
  • **Ngā Nekehanga Mana**: Toia te tuara ki to tinana kia eke ra ano o tuke ki te taumata o te pakihiwi, katahi ka hoki ata ki te tuunga timatanga. Ko te tikanga he kaupapa whakahaere tenei, kaua ko te pohehe. A ape i te pohehe o te whakakorikori i te korikori, te whakamahi tere ranei, na te mea ka puta nga whara me nga mahi whakangungu iti ake.
  • **Tauhanga Manawa**: Manawa hei

Rarangi Teitei Taumata He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Teitei Taumata?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever High Row, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa. I nga wa katoa ka tohutohuhia me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio koe ki te ahua tika. Pērā ki ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te taumaha me te tukurua i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Teitei Taumata?

  • Cable High Row: Ko tenei putanga e whakamahi ana i te miihini taura, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga me te kaha ki te whakatika i te taumaha.
  • Rarangi Teitei Roopu Atete: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati ka kaha ake te kawe me te whai kiko, ka taea e koe te mahi i nga mahi i nga waahi rereke.
  • Barbell High Row: Ko te whakamahi i te barbell, e taea ai te hiki ake nga taumahatanga me te whakakaha ake i nga uaua.
  • Kettlebell High Row: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga kettlebells, ka taea te whakarato i te kaha rereke me te tohatoha taimaha, e tuku ana i te wero ahurei ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Teitei Taumata?

  • Ko te Rarangi Tauera Noho tetahi atu mahi e pa ana na te mea e aro ana ki nga uaua o waenganui me o muri o runga, engari ka taea e ia te nui ake o nga nekehanga, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te manawanui o te uaua i te taha o te kaha.
  • He mea tautoko ano te kume-ake i te mea e whai ana ratou ki nga roopu uaua nui e rite ana ki te Lever High Row, engari ka uru tika atu ki nga biceps me nga ringaringa, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te toenga.

He kupu whakaurunga mō Rarangi Teitei Taumata

  • Whakanuia te mahi miihini ki muri
  • Whakamahinga Haupae teitei
  • Ko nga mahi whakapakari tuara
  • Nga taputapu omaoma mo nga uaua tuara
  • Tikanga Haupae Teitei Lever
  • Ko te mahi miihini Rarangi teitei
  • Whakamahia nga taputapu omaoma whakangungu
  • Whakangungu me te Lever High Row
  • Ko nga mahi hanga uaua o muri
  • Ko nga whakangungu miihini mo te tuara