Rarangi Teitei Taumata

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Teitei Taumata

Ko te Lever High Row he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua o muri o runga, otira ko te latissimus dorsi, rhomboids, me te trapezius. He mahi tino pai mo te hunga e rapu ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te tuunga me te whakamaramatanga uaua. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo tona whai hua ki te whakakaha ake i te kaha o te tuara me tana koha ki te whakahaere tinana taurite, pai te hurihanga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Teitei Taumata

• Hopukia nga kakau reima me te awhi i runga i te ringaringa, kia mohio kei te whanui o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi.
• Toia te tuara ki to uma o runga me te pupuri i ou tuke ki te taha me to tuara kia tika.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakarite kia piri tahi to pakihiwi.
• Whakahokia atahia te reima ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga kia oti ai te tukuruatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Teitei Taumata

• **Whakauruhia o Ngauaua Matua me o Muri**: Ko te Rarangi Teitei o te Lever hei mahi i o uaua tuara, no reira he mea nui ki te whakauru i a raatau puta noa i te mahi. Kia mau tonu to matua me te whakapiko iti i ou turi kia mau ai. A ape i te pohehe noa o te whakamahi nui i o ringaringa, o ou pakihiwi ranei, ka taea te tango i te arotahi mai i ou uaua tuara.
• **Ngā Nekehanga Mana**: Toia te tuara ki to tinana kia eke ra ano o tuke ki te taumata o te pakihiwi, katahi ka hoki ata ki te tuunga timatanga. Ko te tikanga he kaupapa whakahaere tenei, kaua ko te pohehe. A ape i te pohehe o te whakakorikori i te korikori, te whakamahi tere ranei, na te mea ka puta nga whara me nga mahi whakangungu iti ake.
• **Tauhanga Manawa**: Manawa hei

Rarangi Teitei Taumata He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Teitei Taumata?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever High Row, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa. I nga wa katoa ka tohutohuhia me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio koe ki te ahua tika. Pērā ki ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te taumaha me te tukurua i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Teitei Taumata?

• Cable High Row: Ko tenei putanga e whakamahi ana i te miihini taura, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga me te kaha ki te whakatika i te taumaha.
• Rarangi Teitei Roopu Atete: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati ka kaha ake te kawe me te whai kiko, ka taea e koe te mahi i nga mahi i nga waahi rereke.
• Barbell High Row: Ko te whakamahi i te barbell, e taea ai te hiki ake nga taumahatanga me te whakakaha ake i nga uaua.
• Kettlebell High Row: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga kettlebells, ka taea te whakarato i te kaha rereke me te tohatoha taimaha, e tuku ana i te wero ahurei ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Teitei Taumata?

• Ko te Rarangi Tauera Noho tetahi atu mahi e pa ana na te mea e aro ana ki nga uaua o waenganui me o muri o runga, engari ka taea e ia te nui ake o nga nekehanga, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te manawanui o te uaua i te taha o te kaha.
• He mea tautoko ano te kume-ake i te mea e whai ana ratou ki nga roopu uaua nui e rite ana ki te Lever High Row, engari ka uru tika atu ki nga biceps me nga ringaringa, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te toenga.