Tauira Noho Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Tauira Noho Rarangi

Ko te Lever Seated Row he mahi whakangungu kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira Noho Rarangi

• Kapohia nga ringaringa me te awhi i runga i te ringaringa, me whakarite kia torohia o ringaringa me to tuara kia tika.
• Toia nga ringaringa ki to tinana me te pupuri i o tuke kia tata ki o taha, me te aro ki te kopiri i o mata pakihiwi i te tihi o te nekehanga.
• Kia mau ki te waahi mo te rua, kia rua ranei hei whakanui ake i te whakauru o nga uaua.
• Me ata whakaroa atu o ringaringa ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to tuara kia tika, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira Noho Rarangi

• **Whakatika Tika:** Puritia nga kakau me te mau kore (e anga ana nga nikau ki a raua). Kia mau tonu to puri engari kaua e tino kaha ki te karo i te taumahatanga o nga ringaringa me o ringaringa.
• **Te Nekehanga Whakahaerehia:** I te wa e mahi ana i te rarangi e noho ana, karohia te tere i roto i nga nekehanga. Toia nga ringaringa ki to rama, kotohehia o mata o te pakihiwi i te tihi o te nekehanga, ka hoki ata ki te tuunga timatanga. Ko tenei nekehanga puhoi me te whakahaere ka awhina ki te whakanui i te whakauru o nga uaua me te aukati i te whara.
• ** A ape i te Whakanuia:** Ko tetahi hapa noa ko te whakaroa i te mutunga o te nekehanga. Ka toia e koe nga kakau, karohia te toia ki mua i to rama. Ka taea e te whakaroa te whakararu i a koe

Tauira Noho Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira Noho Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Lever Seated Row. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei tirotiro i nga wahanga tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, me piki haere te taumaha o te hunga tīmata i a rātou e hāneanea ana, e kaha ake ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira Noho Rarangi?

• Te Rarangi Whakanoho-a-Whanui: Ma te whakamahi i te awhi whanui ake, ka taea e koe te whai i nga uaua o te tuara o runga me nga uaua pakihiwi o muri.
• Rarangi Nohonga Kati-Kati: Ko tenei rereketanga ka aro atu ki nga reeti o raro me te tuara o waenga, e whakarato ana i te mahi whakahiato matawhānui.
• Rarangi Whakanoho I raro i te Maama: Ka whakanuia e tenei rereketanga nga reeti o raro me nga biceps ma te whakamahi i te ringaringa o raro.
• Te Rarangi Whakanoho me te Pause: Ko tenei rereketanga ko te okioki i te tihi o te whakahekenga, ka taea te whakanui ake i te wa i raro i te raruraru me te whakanui i te tipu o te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira Noho Rarangi?

• Ko te Barbell Bent-Over Row tetahi atu mahi taapiri na te mea ka uru ki nga uaua tuara penei i te Lever Seated Row, engari ka mahi ano hoki i nga glutes me nga hamstrings, e whakatairanga ana i te toenga me te pumau e pai ake ai te mahi o te Lever Seated Row.
• Ko te Deadlift, ahakoa ko te tinana o raro me te mahi matua, ka uru ano ki nga uaua o muri, otira ko te tuara o raro, ka taea te tautoko i te kaha me te pumau e hiahiatia ana mo te Lever Seated Row, na reira ka whakarei ake i te whai hua o te nekehanga hoe.