Rarangi Teitei Taumata

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Teitei Taumata

Ko te Lever High Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga, te tangi o te uaua, me te kaha o te tinana o runga. He mahi tino pai mo nga taangata rerekee nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika. He tino painga tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te manawanui o te uaua, me te eke ki te tuara me nga pakihiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Teitei Taumata

• Toia te tuara ki to uma o runga me te pupuri i o tuke kia teitei, ki waho ki nga taha.
• Me whakarite kia totika tonu to tuara me o pakihiwi ki raro puta noa i te nekehanga.
• Puritia mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, me te kopirihia o ou pokohiwi.
• Whakahokia te reima ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana i te wa e heke ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Teitei Taumata

• Te Mahinga Tika: Kia mau nga ringaringa me o ringaringa e anga ana ki raro. Ko te pohehe noa ko te kapo i nga kakau, ka kore e taea te whakahaere me nga whara. Kia kaha to puri engari kaua e tino piri kia kore ai e werohia o ringaringa.
• Nga Nekehanga Mana: I te wa e mahi ana i te Rarangi Teitei Lever, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te hapa noa o te whakamahi torohaki ki te toia nga kakau ki a koe. Engari, arotahi ki te whakamahi i to tuara me to pakihiwi ki te mahi i te hiki.
• Katoa o te Motini: Ki te whai hua nui mai i te Lever High Row, whakarite kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga toia nga kakau ki to tinana tae noa

Rarangi Teitei Taumata He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Teitei Taumata?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever High Row, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia mohio ai kei te tika te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia piki haere te taumaha i te mea ka pai haere te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Teitei Taumata?

• Te Rarangi Teitei Noho: Ka mahia tenei putanga i a koe e noho ana i runga i te tauera, toia te reima ki to uma i te wa e mau tonu ana te tuara.
• Ko te Rarangi Teitei Putea Kotahi: Ko tenei rereketanga ka mahia ma te toia te reima me te ringa kotahi i te wa kotahi, kia kaha ake te aro o nga uaua.
• Te Haupae Teitei Whakapiki: Ka mahia tenei putanga ki runga i te tauera tapapa, toia te reima ki to uma i te wa e koki ana to tinana.
• Ko te Row High Cable: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura hei utu mo te reera, he rereke te ahua o te aukati me te whakauru i nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Teitei Taumata?

• Ko te Standing Dumbbell Upright Row hoki e whakakii ana i te Lever High Row, i te mea e aro ana ki nga mahanga me nga deltoids, nga uaua e whakamahia ana hoki i te Lever High Row, e whakatairanga ana i te katoa o te pakihiwi me te kaha o runga tuara.
• Ko te Lat Pulldown e whakakii ana i te Lever High Row i te mea e whaaia ana hoki te latissimus dorsi me te rhomboids, engari he rereke te tauira nekehanga, e awhina ana ki te whakarite he pai te porotaka o enei uaua me te tino whakawhanake.