Rarangi Teitei Taumata

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Teitei Taumata

Ko te Lever High Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te tuara o runga, o nga pakihiwi, me nga ringaringa, te whakanui ake i te oro uaua me te whakapai ake i te tuunga. He mahi tino pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka awhina i te hanga i te tuara kaha engari ka whai waahi ano ki te toenga tinana me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Teitei Taumata

• Tu ki te anga ki te miihini reihi me o waewae kia whanui te pokohiwi, hopukina nga ringaringa me o ringaringa e anga ana ki raro, ka toro katoa o ringaringa.
• Toia nga ringaringa ki to uma o runga ka pupuri i to tuara kia tika, to uma ki waho, me o pakihiwi ki raro.
• Whakakotahitia o mata pakihiwi i te tihi o te nekehanga, kia mohio kei te tohu o tuke ki nga taha.
• Ka hoki ata ki te turanga tuatahi, kia toro atu o ringaringa, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Teitei Taumata

• Whakahaerehia o Nekehanga: Ko tetahi atu pohehe noa ko te whakamahi tere ki te hiki i te taumaha kaua ki te whakawhirinaki ki to kaha uaua. Me whakarite kei te whakahaere koe i o nekehanga i te wa e toia ana te taumaha ki a koe me te tuku. Ka awhina tenei ki te whakauru i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Mau Tika: Kia mau tonu to u ki runga i nga ringaringa. Me anga o ringaringa ki a raua, kia rite ano o ringaringa ki o pakihiwi. Ma tenei ka taea e koe te kukume tika i te taumaha ki to tinana o runga, ka aro ki nga uaua tika.
• A ape i te Whakanuia: Kaua e toro atu o ringaringa ina tuku i te taumaha. Te pupuri a

Rarangi Teitei Taumata He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Teitei Taumata?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever High Row, engari he mea nui kia timata me te taumaha iti kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, mena ka mamae koe, ka raru ranei koe, mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Teitei Taumata?

• Ko te Cable High Row e whakamahi ana i te miihini taura, kia pai ake ai nga nekehanga, kia pai ake te whakahaere me te awangawanga tonu i runga i nga uaua puta noa i te mahi.
• Kei roto i te Row Paepae Aatete he roopu whakatete, he pai ake te kawe me te waatea, ina koa mo nga mahi whakangungu kaainga.
• Ko te Barbell High Row tetahi atu momo rerekee e whakamahi ana i te paera, he rereke te hopu me te taumaha teitei ake mo nga kaitakaro matatau.
• Ko te Haupae Tinana Hurihuri he rereketanga o te taumaha tinana ka kumea e te tangata tana ake taumahatanga tinana ki runga ki te pae, e whakanui ana i te tino pumau me te kaha o te tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Teitei Taumata?

• Nga Rarangi Tauera Noho: He rite ki te Rarangi Teitei Lever, ko te Rarangi Tauera Noho ka aro ki nga uaua o runga me to tuara o muri, otira ko nga rhomboids me te trapezius, na reira ka piki ake te kaha me te manawanui o enei uaua.
• Dumbbell Bent Over Rows: Ko tenei mahi e aro ana ki nga roopu uaua rite ki te Lever High Row, tae atu ki nga latissimus dorsi, rhomboids, me nga uaua trapezius, na reira ka awhina i te whakapai ake i to kaha o muri me to tuunga.