Smith Tukotahi ringa Piko-Runga Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Smith Tukotahi ringa Piko-Runga Rarangi

Ko te Smith Single Arm Bent-Over Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua o te tuara, otira ko nga reiti, te rhomboids, me nga mahanga, me te whakauru ano i nga biceps me nga pakihiwi. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te hangarite uaua. Ma te whakauru i tenei rarangi ki roto i o raatau mahinga, ka taea e tetahi te whakarei ake i o raatau tuunga, te whakapai ake i te kaha mahi, me te whakanui i te mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Tukotahi ringa Piko-Runga Rarangi

• Me wehe o waewae ki te whanui o te pakihiwi, whakapikohia o turi me te whiri ki te hope kia tata te whakarara o to rama ki te papa.
• Totoro atu ki te hopu i te paera ma te ringa kotahi, kia toro tonu to ringa, kia anga to ringa ki a koe.
• Toia te paera ki runga ki to hope, kia piri tonu to tuke ki to tinana, ka kohia to pakihiwi ki runga o te nekehanga.
• Whakahokia te paera ki te tuunga timatanga, me te whakarite kia whakahaeretia nga nekehanga puta noa. Whakahokia te mahi me te maha o nga tukuruatanga i mua i te huri ki tera ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Tukotahi ringa Piko-Runga Rarangi

• Aukati i te Rua: Ko te hapa noa ko te tere i roto i nga nekehanga. Engari, kia ata haere te mahi me te whakahaere. Ma tenei e whakarite kei te whakamahi koe i ou uaua, kaua te torohaki, ki te hiki me te whakaheke i te taumaha. Ka whakaiti hoki i te tupono o te whara.
• Te Mahinga Tika: Me whakarite kia u to puri engari kaua e tino piri. Me anga atu o ringaringa ki waho, kaua ki runga. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika o to tuara me o ringaringa, me te aukati i te uaua o te ringaringa.
• Katoa o te Motini: Ki te whai hua nui mai i te Rarangi Tukohu Tukotahi a Smith

Smith Tukotahi ringa Piko-Runga Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Tukotahi ringa Piko-Runga Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi a Smith Single Arm Bent-Over Row. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Me whai whakaaro ano te hunga timata ki te rapu tohutohu mai i te kaiwhakangungu, i te tohunga toi tinana ranei kia tika ai ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Tukotahi ringa Piko-Runga Rarangi?

• Barbell Single Arm Bent-Over Raw: He rite ki te putanga Smith, ka whakamahia e tenei mahi he barbell me te kaha o te hopu me te taurite kia tika ai te mahi.
• Cable Single Arm Bent-Over Raw: Ka whakamahia e tenei rereke te miihini taura, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga, ka piki ake te wero ki o uaua.
• Te Roopu Whakapiko Tukotahi Ringa: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati hei utu mo te miihini Smith, ka taea te uru atu mo nga mahi whakangungu ki te kainga, ka taea hoki te whakatikatika.
• Kettlebell Single Arm Bent-Over Row: Ka whakamahia e tenei rereketanga he kettlebell, he wero motuhake na te tohatoha taumaha o te kettlebell me te whakatairanga i te kaha mau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Tukotahi ringa Piko-Runga Rarangi?

• Hume-ake: Ko te kume-ake he mahi whakakotahi e mahi ana i te tinana o runga katoa, tae atu ki nga uaua i whaaia e Smith Single Arm Bent-Over Row. Ma te whakakii i te rarangi ki te kume-ake, ka taea e koe te mahi i nga uaua mai i nga kokonga rereke me nga kaha rereke, na reira ka whakatairanga i te tipu me te kaha o te uaua.
• Nga Rarangi Tauera Noho: Ko tenei mahi ka aro ano ki nga uaua o muri, ina koa ko nga romboid me nga riu, he rite ki te Rarangi Whakapiko ringa kotahi a Smith. Ko te rarangi taura noho ka taea te whānuitanga o nga nekehanga, ka taea te whakapai ake i te ngawari me te tuunga, me te whakarato i te awangawanga tonu ki nga uaua, te whakarei ake i te manawanui me te kaha.