Tauira Noho Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Tauira Noho Rarangi

Ko te Lever Seated Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, o o ringaringa, e tuku ana i te korikori tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakatikatika kia rite ki nga taumata kaha o ia tangata. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i te Lever Seated Row ki roto i o raatau mahi whakapakari tinana hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakatairanga i te pai ake o te tu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira Noho Rarangi

• Hopukia nga ringaringa o te miihini me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi, me whakarite kia totoro katoa o ringaringa me o pakihiwi kia marie.
• Toia nga ringaringa ki to rama me te piri tonu o tuke ki to tinana me te kopiri i o mata pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te aro ki te whakahekenga o ou uaua o muri.
• Me ata whakaroa atu o ringaringa ki te tuunga tiimata, me te aukati i te taumaha kia totoro tonu ai o uaua o muri. Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira Noho Rarangi

• Te Mau Tika: Kia mau ki nga ringaringa me te mau kore (he anga nga nikau ki a raua). A ape i te kapo kaha i te mea ka raru te ringa me te ringaringa. Me u to ringaringa, engari kaua e tino piri.
• Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e whakamahi i te torohaki ki te toia nga kakau ki a koe. He hapa noa tenei ka taea te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, arotahi ki te whakamahi i to tuara me nga uaua ringa ki te toia nga ringaringa ki a koe i runga i te puhoi me te whakahaere.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua mai i te Rarangi Noho Lever, me whakamahi i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga o te toronga katoa o o ringaringa ki te tuunga timatanga me te toia o nga ringaringa i te huarahi katoa

Tauira Noho Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira Noho Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Lever Seated Row. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi hōu, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e akiaki tere rawa.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira Noho Rarangi?

• Rarangi Whakanoho-a-Whanui: Ma te whakamahi i te ringaringa whanui, ka taea e koe te whai i nga uaua o to tuara o runga me o pakihiwi.
• Kati-Grip Lever Noho Rarangi: Ko tenei rereketanga ka aro nui atu ki te taha o waenganui o to tuara, ka kaha ake te whakangungu mo enei uaua.
• Rarangi Whakanoho I raro i te Maru Maama: Ma te whakamahi i te ringaringa o raro, ka taea e koe te whakauru atu i o biceps, me te taapiri i tetahi waahanga taapiri ki to mahi.
• Te Rarangi Whakanoho Whakanoho me nga Paihere Atete: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga roopu aukati hei utu mo te miihini reera, he rereke te momo aukati me te tuku kia ngawari ake i roto i te whakangungu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira Noho Rarangi?

• Ko te Pull-Up tetahi atu mahi e whakakii ana i te Lever Seated Row, i te mea e mahi ana i nga roopu uaua, te nuinga o te latissimus dorsi me te rhomboids, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua taurite me te whakapai ake i te kaha toia.
• Ko te Barbell Bent Over Row e whakakii ana i te Lever Seated Row ma te aro ki nga uaua o muri o runga, tae atu ki nga mahanga me nga rhomboids, e awhina ana ki te whakapai ake i te tuunga me te pumau, he mea nui mo te mahi pai o te Lever Seated Row.