Pike iri

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pike iri

Ko te Hanging Pike he mahi tino whakawero e aro nui ana ki te puku, te tuara o raro, me te hikaka o te huha, he mea tino pai ki te taapiri atu ki nga mahi kaha, ki nga mahi whakamaarama ranei. He mea pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau kaha matua, pumau, me te whakamaramatanga uaua. Ka hiahia tetahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i to raatau tikanga na te mea ehara i te mea ka pai ake te tuunga me te toenga, engari ka awhina ano hoki ki te mahi i etahi atu nekehanga uaua kia pai ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pike iri

• Kia tika o ringa me o waewae ka toia to tinana ki runga ka hiki ake o waewae ki runga ki te pae.
• Whakamātauria ki te pa ki te pae ki o matimati, ka hanga he ahua "pike" ki to tinana.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, kia mau tonu nga uaua matua.
• Whakahokia o waewae ki raro ki te turanga i runga i te mana whakahaere. Whakahokia te mahi i nga wa maha ka taea e koe te pupuri i te ahua pai.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pike iri

• **Kati te whakamahi i te Momentum**: Ko te pohehe noa e mahia ana e te tangata ko te whakamahi tere ki te piu i o ratou waewae ki runga. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua matua ki te hiki i ou waewae.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko te piike iri me mahi kia puhoi me te whakahaere. A ape i te tere haere i roto i nga nekehanga na te mea ka puta he ahua kino me te whara. Whakahekea o waewae ki raro kia mohio kei te uru koe ki o uaua puku puta noa i te mahi katoa.
• **Kaua e Whakanuia**: He mea nui kia kaua e toro atu i te wa e mahi ana i te toki iri. Ko te tikanga kaore e ngana

Pike iri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pike iri?

Ko te korikori Hanging Pike e kiia ana he korikori matatau na te mea he nui te kaha o te kaha, te ngawari, me te kaha o te tinana o runga. Ka kitea pea e te hunga timata he uaua ki te mahi. Heoi, ka taea e raatau te mahi ma te timata ki nga mahi ngawari penei i te whakairi i nga turi me te whakaara i nga waewae ka piki haere te kaha me te ngawari. He rite tonu ki nga wa katoa, e taunaki ana kia korero koe ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana kia tika ai te whakahaere i nga mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pike iri?

• He rite te Hanging Leg Raise ki te Hanging Pike, engari hei utu mo te kawe i o waewae ki runga ki te pae, ka whakaarahia e koe ki te koki 90-tohu.
• Ko te Hanging Windshield Wiper he rerekee ake ake ka hiki ake o waewae ki te pae penei i te Hanging Pike, ka huri i o waewae mai i tetahi taha ki tetahi taha.
• Ko te Whakapiki Turi Iri me te Twist ko te hiki ake o ou turi ki tetahi taha, me te mahi i nga uaua titaha hei taapiri atu ki te matua.
• Ko te L-Sit Hang he rerekee mau tonu o te Hanging Pike, ka hiki ake o waewae ki te koki 90-tohu, ka mau ki reira mo te wa roa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pike iri?

• Ko te "Pull-ups" he mahi tino pai ki te Hanging Pike i a ratou e whakakaha ana i nga uaua o runga o te tinana, otira ko nga reiti me nga biceps, hei whakanui ake i te mau me te kaha toia ki runga e tika ana hei pupuri i te tinana i roto i te Hanging Pike.
• Ko te mahi "Plank" e whakakaha ana i te Hanging Pike ma te whakapakari i te uho katoa, te whakapai ake i te pumau me te manawanui, he mea nui hei pupuri i te tinana i roto i te mana whakahaere, i te tuunga hurihuri i te wa o te Hanging Pike.