Pike Pana-ake

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pike Pana-ake

Ko te Pike Push-up he mahi whakawero i te tinana o runga e aro nui ana ki nga pakihiwi, ringa, me te tuara o runga, me nga painga tuarua ki te pumau. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te whakaniko i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ka kumea te tangata takitahi ki tenei mahi na te mea karekau he taputapu, ka taea te mahi ki hea, ka kaha ake te korikori ina whakaritea ki nga pana-ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pike Pana-ake

• Panahia o hope ki runga ka hoki ki roto i te yoga kuri ki raro, kia mau to mahunga i waenga i ou ringa me to tuara kia tika.
• Whakapikohia o tuke ka whakahekehia to tinana ki runga ki te whenua, kia teitei to hope me to mahunga e neke ki te whenua i waenga i ou ringa.
• Pana ki runga ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa me te pupuri i te tuunga pike.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to mahi me te whakahaere i o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pike Pana-ake

• **Whakauruhia to Core**: Pērā i ngā pana-ake katoa, me whai matua kaha te pana-ake. I mua i to tiimata i te korikori, uru atu to puku me te pupuri i nga kirimana puta noa i te nekehanga. Ka awhina tenei ki te pupuri i to ahua me te tiaki i to tuara o raro.
• **Ngā Nekehanga Mana**: I te wa e mahi ana i te pana-ake, karohia te kokiri i te nekehanga. Whakahekea to tinana i runga i te puhoi me te whakahaere kia tata ra ano to mahunga ki te pa ki te papa, katahi ka pana whakamuri me taua mana whakahaere. Ko te tere, ko te korikori ka puta he whara me te kore e uru ki o uaua.
• ** A ape i te Whakanuia **: Te Whakanuia i

Pike Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pike Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Pike Push-up, engari he mea nui kia mohiohia he taumata kaha me te ngawari o tenei mahi. He ahua matatau ake o te pana-ake tuku iho, e aro ana ki nga pakihiwi, ki muri o runga, me te matua. Me timata te hunga timata ki te pana-ake taketake, ka huri haere ki nga rereketanga uaua ake penei i te Pike Push-up i te mea ka pai ake o raatau kaha me o raatau tinana. He mea nui ano te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he tauhou koe, tērā pea he pai ki a koe te whai kaiwhakangungu hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pike Pana-ake?

• Kotahi-Waewae Pike Push-Up: I tenei rereketanga, ka hikina e koe tetahi waewae mai i te whenua i te wa e mahi ana koe i te mahi, ehara i te mea ka piki ake te uaua engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te toenga me te kaha matua.
• Pike Push-Up me te Poi Yoga: Mo tenei rereketanga, ka tuu o waewae ki runga i te poi yoga hei utu mo te whenua, me te taapiri i tetahi waahanga o te koretake ka kaha ake te mahi i o uaua me te whakapumau.
• Wide Stance Pike Push-Up: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i o ringaringa kia whanui atu i te whanui o te pokohiwi, e aro ana ki nga uaua rereke o nga pakihiwi me te tinana o runga.
• Pike Push-Up with Resistance Bands: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahia he roopu aukati ki te whakanui ake i te wero ki te mahi, te whakanui ake i te kaha me te manawanui o nga uaua o runga o te tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pike Pana-ake?

• Dips: Ko nga Dips tetahi atu mahi tinana o runga e whakakii ana i nga Pike Push-ups ma te aro ki nga triceps, uma, me nga pakihiwi, engari mai i tetahi koki rereke, ka taea te awhina ki te whakarei ake i te whanaketanga uaua me te toenga.
• Nga Mahere: Ahakoa ehara i te momo pana-ake, ka whakakiia e nga mahere nga Pike Push-ups ma te whakapakari i nga uaua matua, he mea tino nui mo te pupuri i te tuunga pike, me te mahi ano i runga i nga pakihiwi ki te tohu iti ake, ka awhina i te whakapakari i te manawanui.