Pike Pana-ake

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pike Pana-ake

Ko te Pike Push-up he mahi whakawero i te tinana o runga e aro nui ana ki nga pakihiwi, pouaka, me te uho, me te mahi i nga ringa me te tuara. He pai mo te hunga takawaenga me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i to ratou kaha, i te u, me te manawanui o te uaua. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo tona kaha ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me tona kaha ki te mahi me te kore e hiahiatia he taputapu omaoma.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pike Pana-ake

• Hikitia o hope ki runga, whakamuri hoki ki te tuunga kurī whakararo, kia noho papa to tuara me to mahunga i waenganui i ou ringa kia hanga ai to tinana i te ahua V.
• Whakahekea to tinana ki runga ki te whenua ma te piko o ou tuke, kia tika o waewae, ka hikina o rekereke mai i te papa.
• Panahia to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te ahua V huripoki puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to kaupapa matua me te whakahaere i o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pike Pana-ake

• **Turanga Mahunga**: Ka whakaheke koe i to tinana, ka anga ki te tuku i te tihi o to mahunga ki raro ki te whenua, kaua ko to ihu. He pohehe noa tenei ka arahi ki te mamae o te kaki. Me anga to kanohi ki o waewae puta noa i te korikori kia mau tonu te tuunga kaki kore.
• **Whakatikanga Tuke**: Ko tetahi atu he ko te pupuhi i nga tuke i te wa e heke ana. Hei karo i tenei, kia mau o tuke ki roto ki to tinana i a koe e heke iho ana. Ehara tenei i te tiaki noa i o pakihiwi engari ka uru ano ki nga uaua tika o to tinana o runga.
• **Whakauruhia to Core**: Kia mau tonu to puku me to glutes puta noa i te mahi. Ka awhina tenei

Pike Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pike Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Pike Push-up, engari he uaua pea na te mea e tika ana te kaha o te tinana o runga me te ngawari. He mea nui kia puhoi te tiimata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa, ka taea e te hunga timata te whakarereke i te mahi, ka timata ranei ki te pana-ake ki te whakapakari i te kaha i mua i te whakamatau i te Pike Push-up. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana kia pai ai te whakahaere tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pike Pana-ake?

• Ko te Wall Pike Push-Up ko te tuu o ou waewae ki te pakitara me te hikoi i o ringaringa ki te pakitara, ka hanga he pana-ake poutū e aro ana ki nga pakihiwi me te tinana o runga.
• Ko te One-Leg Pike Push-Up he hiki i tetahi waewae mai i te whenua i te wa o te pana-ake, me te taapiri i tetahi wero ki to pauna me to kaha matua.
• Ko te Wide-Hand Pike Push-Up he momo rerekee te tuunga o o ringaringa ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi, me te aro nui ki te uma me nga uaua o te pakihiwi.
• Ko te Narrow-Hand Pike Push-Up ko te whakawhanaunga o o ringaringa ki te taha o te pana-ake o mua, ka piki ake te uaua me te aro atu ki nga triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pike Pana-ake?

• Dips: Ko nga Dips he mahi tino pai ki te Pike Push-ups i te mea ka aro ano ratou ki te tinana o runga, otira ko nga triceps me nga pakihiwi, engari ka uru atu ano ki nga uaua o te uma me te tuara, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.
• Mahere: Ahakoa ehara i te rereketanga pana-ake, ka whakakiia e nga mahere nga Pike Push-ups ma te whakapakari i te matua, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te toenga i te wa o te Pike Push-ups, na reira ka whakarei ake i te whai huatanga o te mahi.