Pike Pana-ake

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pike Pana-ake

Ko te Pike Push-up he whakakorikori tinana o runga e aro nui ana ki nga pakihiwi, triceps, me te matua, me te mahi ano i te tuara o raro me nga waewae. He mahi tino pai mo nga taangata o nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te ngawari, me te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru i nga Pike Push-ups ki roto i o mahi ka taea te whakapai ake i to kaha me to pumau, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e whai ana ki te whakangungu tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pike Pana-ake

• Whakapikohia o tuke ka whakahekehia to tinana ki runga ki te whenua, kia teitei to hope me to mahunga ki raro ki te whenua.
• Haere tonu ki raro kia tata tonu to mahunga ki te pa ki te whenua, ki te mea ranei ka taea e to ngawari me to kaha.
• Inaianei, panaia to tinana ki runga ma te whakatika i ou ringa, ka hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu koe i te puka tika puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pike Pana-ake

• **Te Nekehanga Whakahaere**: I te whakahekenga o to tinana, mahia kia puhoi me te whakahaere. Kaua e waiho ma te kaha te mahi mo koe. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Turanga Mahunga**: Ko te hapa noa ko te titiro whakamua i te wa e mahi ana. Engari, kia mau tonu to titiro ki o waewae. Ka awhina tenei ki te pupuri i te kaki koretake me te tuara, he pai ake, he pai ake.
• **Tuku Tuke**: Kia piri tonu o tuke ki to tinana i a koe e heke iho ana. Ko te pupuhi o ou tuke ki te whanui ka taea te whakararu i o pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.

Pike Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pike Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Pike Push-up, engari he uaua pea i te tuatahi na te mea e tika ana te kaha o te tinana o runga, te toenga me te ngawari. E taunaki ana kia timata me nga pana-ake taketake me te ahu whakamua ki nga momo rerekee ake penei i te Pike Push-up. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui te ahua tika hei aukati i te whara. Mēnā he uaua rawa ki te tauhou, ka taea e ia te whakarereke i te mahi, te whakamahi ranei i etahi momo awhina kia kaha ra ano te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pike Pana-ake?

• Ko te One-Leg Pike Push-up tetahi atu rereketanga ka mahia e koe te korikori me te waewae kotahi i runga i te whenua, ka taapiri atu he wero ki to pauna me to kaha matua.
• Ko te Wide-Stance Pike Push-up he rerekee ka tuu o ringaringa ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi, ka aro nui atu ki o uaua pakihiwi.
• Ko te Narrow-Stance Pike Push-up he momo rerekee ka whakapiri atu o ringaringa ki te taha, kia nui ake te aro ki o triceps.
• Ko te Pike Push-up with Sliders he rereketanga hihiri kei reira koe e whakamahi ana i nga riipene i raro i ou waewae, me te taapiri i tetahi waahanga o te koretake me te whakanui ake i te whakauru matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pike Pana-ake?

• Whakahekea Nga Push-ups: Ko tenei mahi e aro ana ki te tinana o runga, otira ko nga pakihiwi me te uma o runga, he rite ki te Pike Push-ups. Ko te tuunga teitei o nga waewae ka piki ake te uaua me te kaha o te mahi whakangungu, ka pai te ahu whakamua mai i nga Pike Push-ups.
• Dumbbell Shoulder Press: Ko tenei mahi ka whakakiia te Pike Push-up ma te aro ki nga roopu uaua ano, ko nga pakihiwi me nga triceps. Ma te whakamahi i nga dumbbells ka taea te whakangungu unilateral, ka awhina ki te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha.