Piko Kati Kati Pae Perehi

• Kōaro Tinana: Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Piko Kati Kati Pae Perehi

Ko te Incline Close Grip Bench Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga triceps me te uma o runga, me te mahi ano i nga pakihiwi me te tuara. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro matatau, e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga o nga uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakanui ake i to kaha pana, te whakapai ake i to mahi perehi papa, me te whai waahi ki te ahua o te tinana, he rite tonu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piko Kati Kati Pae Perehi

• Noho ki runga i te tauera me o waewae ki runga ki te whenua, ka mau ki te paera me te mau tonu, nga ringa ki te whanui o te pokohiwi.
• Wewetehia te paera ka whakahekehia ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana kia kaha ake ai nga triceps.
• Kia pa atu te paera ki to uma, panaia ki runga kia totoro katoa o ringaringa, me te aro ki te whakamahi i o triceps ki te mahi i te nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, katahi ka ata whakaara ano i te paera.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piko Kati Kati Pae Perehi

• Te Whanui o te Mahinga: Kia whaiti ake to ringa i te whanui o te pokohiwi, engari kaua e tata rawa atu ka raru ai o ringaringa. Kia u, kia pai te pupuri. Ko te hapa noa ko te kapo tata ki te pae ka pa mai te riu ringa, ka whara ranei.
• Te Nekehanga Whakahaere: Me whakahaere te neke me te u. Whakahekea te pae ki runga i to uma, kia ata noho, katahi ka pana te pae ki runga. Me karo i te pohehe noa o te tuku tere i te pae, te whakamahi ranei i te motini tukituki, na te mea ka whara, ka kore e pai te mahi i nga uaua.
• Katoa o te Motini: Me whakarite kia mahia te mahi ma te katoa o nga nekehanga. Whakahekea te pae tae noa ki to uma

Piko Kati Kati Pae Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piko Kati Kati Pae Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Incline Close Grip Bench Press. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio koe ki te tikanga tika. Pērā i ngā mahi korikori katoa, me āta whakanui ake te taumaha i a koe e kaha haere ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piko Kati Kati Pae Perehi?

• Ko te Flat Close Grip Bench Press tetahi atu momo rereke e aro ana ki te wahanga o waenganui o te uma me nga triceps, e tuku ana i te mahi taurite.
• Ko te Incline Close Grip Dumbbell Bench Press he rereketanga e whakamahi ana i nga dumbbells hei utu mo te barbell, ka taea te whakapai ake i te toenga me te ruruku.
• Ko te Kati Whakapiri Bench Press me nga Paihere Atete he rereketanga ka taapiri atu i te taumata uaua me te whakauru i nga uaua puta noa i te nekehanga katoa.
• Ko te Smith Machine Incline Close Grip Bench Press he rerekee e whakamahi ana i te miihini Smith, ka taea te whakapumautanga ake me te tuku i a koe ki te arotahi atu ki te whakahekenga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piko Kati Kati Pae Perehi?

• Ko te korikori Push-ups tetahi atu tino pai ki te Incline Close Grip Bench Press na te mea e mahi ana ehara i te mea ko te uma me nga triceps anake, engari ka uru ano ki nga uaua matua me nga pakihiwi, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga.
• Ka taea hoki e te whakakorikori Overhead Tricep Extension te whakakii i te Incline Close Grip Bench Press i a ia e wehe ana, e aro ana ki nga triceps, he roopu uaua matua e whakamahia ana i roto i te papa perehi, na reira ka pai ake te mahi katoa o te perehi.