Barbell Deadlift tirohanga mua

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Barbell Deadlift tirohanga mua

Ko te tirohanga o mua o te Barbell Deadlift he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te tuara o raro, te glutes, me te hamstrings, engari ka mahi ano hoki i nga whaa, nga ringaringa, me te matua. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te taumaha o te taumaha. Ko te mahi i tenei mahi ehara i te mea ka whakapai ake i te kaha me te kaha katoa, engari ka pai ake te tuunga, te whakanui i nga mahi hakinakina, ka taea te awhina i te aukati i te whara, ka waiho hei taapiri pai ki nga tikanga whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Deadlift tirohanga mua

• Pikohia to hope me o turi ki te whakaheke i to tinana, ka mau ki te paera me te pupuri i o ringaringa, nga ringa ki waho o ou turi.
• Kia tika to tuara, panaia o rekereke kia tu tika, ka hiki ake te paera i runga i te whenua i a koe e mahi pera ana, kia tu tika tonu koe me te paera kei mua i ou huha.
• Tatari mo te wa ki runga, kia hoki mai o pakihiwi me te mahi o to matua.
• Whakahokia te paera ki te whenua ma te piko ki nga hope me nga turi, kia mau tonu te tuara puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Deadlift tirohanga mua

• Te Hiki Tika: I te hiki i te pae, pana ki o waewae me te pupuri i o ringa kia tika. Kaua e whakamahia to tuara, ringa ranei hei hiki ake i te taumaha. Me piki ake to hope me to uma i te wa kotahi - mena ka piki ake to hope ki mua i to uma, ka raru pea koe ki to tuara o raro.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te whakakorikori i te taumaha mai i te papa. Me maeneene te nekehanga me te whakahaere. Ko te wero i te taumaha ka whara, ka kore e pai te mahi i o uaua.
• Tikanga Manawa: I mua i to hiki, kia hohonu te manawa ka pupuri, katahi ka tu me te taumaha.

Barbell Deadlift tirohanga mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Deadlift tirohanga mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Deadlift. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te mohio ki te ahua me te tikanga tika i te tuatahi kia kore ai e whara. He pai te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata o te mahi me te whakamatao i muri mai. Whakanuia te taumaha ka pai ake to kaha me to maia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Deadlift tirohanga mua?

• Romanian Deadlift: Ko te deadlift Romanian e aro nui ana ki te tuara o raro me te hamstrings, me te barbell ka timata i te taumata hope ka heke ki muri noa i nga turi.
• Maamaa-Waewae Whakaoho: He rite ki te riipene mate a Romanian, ko te ahua o nga waewae kaki ka pupuri i o waewae kia tika, kia kaha ake te aro ki nga hamstrings.
• Trap Bar Deadlift: Ma te whakamahi i te pae mahanga hei utu mo te peera paerewa, ka taea e tenei rereketanga te kaha ake o te hopu ka taea te whakaiti i te riu ki te tuara o raro.
• Kotahi-waewae Deadlift: He mahi unilateral tenei e hiahia ana koe ki te hiki i te paera me tetahi waewae mai i te whenua, kia pai ake te toenga me te kaha matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Deadlift tirohanga mua?

• Ko te Deadlifts Romanian tetahi atu taapiri pai ki taau mahi na te mea ko te Deadlift paerewa e aro nui ana ki te tuara o raro me te pupuhi, ka huri te putanga Romanian ki nga hamstrings, hei awhina i te kaha o te mekameka o muri me te toenga.
• Ka taea hoki e Bent Over Rows te whakakii i nga Barbell Deadlifts i a raatau e aro ana ki te tuara o runga me nga reeti, hei awhina i te whakapai ake i to kaha mau me te pumau o te tinana o runga, he mea nui hei pupuri i te ahua pai i te wa o te Deadlift.