Roopu Narrow Grip Rarangi Teitei

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Roopu Narrow Grip Rarangi Teitei

Ko te Roopu Narrow Grip High Row he momo mahi e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua o runga o te tinana, ina koa ko te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro mohio, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te kaha me te manawanui o tetahi. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i to ratau tuunga, ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i te kaha o te tinana me te kore e hiahiatia nga taputapu omaoma taumaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu Narrow Grip Rarangi Teitei

• Me wehe o waewae ki te whanui o te pakihiwi, whakapikohia o turi me te whiri ki mua mai i ou hope, kia mau tonu te tuara.
• Kia mau ki te whitiki me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi, ka piri o ringaringa, toro atu o ringaringa ki mua i a koe.
• Toia te whitiki ki runga ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia nga pakihiwi.
• Whakahokia te roopu ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana me te aukati i te kume o te roopu. Whakahokia mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu Narrow Grip Rarangi Teitei

• Te Mau Tika: Purihia te roopu me te uwhi whaiti, ka anga nga nikau ki a raua ano. Kia kaua e piri rawa te puritanga na te mea ka raru o ringaringa me o ringaringa. Ko te peera kia rewa engari kaua e totoro rawa.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te rarangi, toia te roopu ki to puku o runga, o raro ranei o te uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana. A ape i nga korikori me nga nekehanga tere ka puta he whara. Me puhoi me te whakahaere te nekehanga, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangā.
• Tikanga Manawa: Puta ki waho i a koe e toia ana te roopu me te manawa i a koe e hoki ana ki te tuunga timatanga. Ko te manawa tika ka awhina i te pupuri i te manawataki me te whakarite i nga uaua

Roopu Narrow Grip Rarangi Teitei He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu Narrow Grip Rarangi Teitei?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori a Band Narrow Grip High Row. He mahi tino pai ki te whakapakari i te tinana o runga, otira ko nga uaua o muri me nga pakihiwi. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te roopu whakatete e tika ana mo to ratau oranga tinana o naianei kia kore ai e whara. He mea nui hoki ki te ako me te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te tono mo te arahi mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu Narrow Grip Rarangi Teitei?

• Ko te Row High Row Narrow Grip Takitahi me te Roopu Aatete ka taea e koe te aro ki te ringa kotahi i te wa, me te whakanui i te toenga uaua me te ruruku.
• Kei roto i te Standing Band Narrow Grip High Row he tuunga squat, e taapiri ana i te korikori tinana o raro ki te korikori tinana o runga.
• Kei roto i te Roopu Whakanoho Narrow Grip High Row ko te whakakorikori i te wa e noho ana, ka taea te aro atu ki te tinana o runga.
• Ko te Row Narrow Grip High Row with a Twist e whakauru ana i te whiri o te rama, e mahi ana i o uaua titaha me to tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu Narrow Grip Rarangi Teitei?

• Rarangi Tauera Noho: He rite tonu ki te Roopu Narrow Grip High Row, Rows Tauera Noho e aro ana ki te whakapakari i te tuara o waenganui, te biceps, me nga pakihiwi, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga me te kaha o te tinana o runga e taea ai te whakanui i to mahi i roto i te Roopu Narrow Grip High Row.
• Dumbbell Bent Over Rows: Ko tenei mahi e aro ana ki te latissimus dorsi, rhomboids, me te biceps, he rite ki te Roopu Narrow Grip High Row. Ma te whakauru i tetahi momo parenga rereke (nga taumaha kore utu), ka taea e koe te wero i o uaua i roto i te huarahi rereke, te whakatairanga i te tipu me te kaha o te uaua katoa.