Poroka Reverse Hyperextension

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Poroka Reverse Hyperextension

Ko te Frog Reverse Hyperextension he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga glutes, ki muri o raro, me nga hamstrings, he huarahi pai ki te whakarei ake i te pumau me te whakapai ake i te nekeneke o te hope. He tino painga mo nga tangata takitahi e whai waahi ana ki nga hakinakina me nga mahi e hiahia ana kia kaha te kaha o te tinana o raro me te ngawari, tae atu ki te hunga omaoma, kaieke paihikara, me nga kaieke taumaha. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te whakawhanaketanga o nga uaua me te aukati i nga whara, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga o te tinana me te mahi i roto i nga momo mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Poroka Reverse Hyperextension

• Whakapikoa o turi, whakakotahi i o rekereke ki te hanga i te ahua poroka, koinei to tuunga timatanga.
• Muri iho, ma te whakamahi i ou glute me to hamstrings, hikitia o waewae ki runga kia rite ra ano ki to tinana, kia piko o turi me o rekereke puta noa i te nekehanga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te kopiri i o glutes ki runga o te nekehanga.
• Ka mutu, whakamuri i o waewae ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Poroka Reverse Hyperextension

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Whakanuia o waewae kia ata noho, kia pai te whakahaere kia hanga ra ano to tinana i te raina tika. Na, whakamuri i o waewae ki raro. Ma tenei ka whakanui ake i te whakahohenga o to glutes me to hamstrings.
• Kia mau tonu ki te tuara: Ko tetahi hapa noa ko te kopikopiko i te tuara i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te arahi ki te mamae o raro me te whara. Kia noho kore to tuara i nga wa katoa, ka uru ki to matua ki te tautoko i to tuara o raro.
• Katoa o te Motini: Me mohio ki te haere i roto i te whānuitanga o nga nekehanga i te wa e mahi ana. Ko te tikanga o te tuku iho o ou waewae ki raro, ka hiki ake kia tae noa ki to tinana

Poroka Reverse Hyperextension He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Poroka Reverse Hyperextension?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Frog Reverse Hyperextension. Heoi, he mea nui kia timata me te taumaha mama ake me te aro ki te ahua me te whakahaere kia kore ai e whara. Ko tenei mahi e aro ana ki te tuara o raro, ki nga glutes, me nga hamstrings. Mena he tauhou koe ki te korikori tinana, he pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei whakaatu i te nekehanga i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Poroka Reverse Hyperextension?

• Ko te Whakawhitinga Whakamuri Whakamuri o te Poroka: I tenei putanga, ka whakamahia e koe he papa tapapa hei utu mo te papatahi, ka taea e koe te tarai i nga uaua rereke i to tuara o raro me to hiku.
• Ko te Huringa Whakamuri Whakamuri Poroka: Mo tenei rereketanga, ka mau koe i te taumaha i waenga i ou waewae i te wa e mahi ana koe i te korikori tinana, me te whakanui ake i te aukati me te whakawero i te mahi.
• Ko te Banded Frog Reverse Hyperextension: Ko tenei ko te whakapiri i tetahi roopu aukati ki o rekereke, ka piki ake te taumahatanga me te uaua o te mahi.
• Te Huringa Whakamuri Whakamuri Waewae-Waewae: I tenei putanga, ka mahia e koe te korikori me te waewae kotahi i ia wa, ka taea te wehe me te aro ki ia taha o to tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Poroka Reverse Hyperextension?

• Piriti Glute: Ko tenei mahi ka whakakiia ki te Frog Reverse Hyperextensions i te mea e aro nui ana raua ki nga uaua glute, e whakatairanga ana i te tipu me te kaha o te uaua, me te whakarei ake i te nekeneke me te pumau.
• Ko nga Huu Kettlebell: He rite ki te Frog Reverse Hyperextensions, ko te Kettlebell Swings e aro ana ki te tuara o raro, ki te glutes, me te hamstrings, te whakapai ake i te kaha mahi me te mana, ka taea te whakanui i nga mahi i roto i nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra.