Takoto Glute Squeeze

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Takoto Glute Squeeze

Ko te Lying Glute Squeeze he mahi tino whakakaha me te whakakorikori i nga uaua gluteal, e whai hua ana kia pakari ake te ahua o muri. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i runga i te kaha me te manawanui. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi mo te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te whakanui ake i nga mahi hakinakina, me te pai ake o te tautoko mo te tuara o raro, ka awhina i te aukati i nga whara me te whakaiti i te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Glute Squeeze

• Kia mau o ringaringa ki o taha, ka anga nga ringa ki raro.
• Whakanuia o hiku mai i te whenua ma te pana i o rekereke, ka hanga he raina tika mai i ou turi ki o pakihiwi.
• Kotohehia o kopa ki te tihi o te nekehanga mo etahi hēkona, kia mau tonu to puku me te kore e piko to tuara.
• Whakahokia o hope ki te waahi tiimata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Glute Squeeze

• Whakauruhia o Puta: Ko te mea nui ki tenei mahi ko te whakauru i o glutes, kaua ko to tuara o raro me to hamstrings. Ki te mahi i tenei, kotēhia o glute i a koe e hikina ana o hope mai i te whenua. A ape i te hapa noa o te whakamahi i to tuara o raro, i to hamstrings ranei hei hiki ake i to hope. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakanuia to hope kia hanga ra ano to tinana i te raina tika mai i ou pakihiwi ki ou turi. Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te kopiri i o glutes ki runga o te nekehanga. I muri iho, āta whakahekea to hope ki raro. Me whakahaere te nekehanga me te

Takoto Glute Squeeze He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Glute Squeeze?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Lying Glute Squeeze. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga uaua o te kopu, kaore he taputapu. Anei he aratohu taketake mo te mahi: 1. Takoto to tuara ki runga i te whariki me te piko o ou turi me o waewae ki runga ki te papa. Kia mau o ringaringa ki o taha. 2. Kohia o glute i a koe e hikina ana o hiku mai i te papa, ka hanga he raina tika mai i ou turi ki o pakihiwi. 3. Puritia te kumete mo etahi hēkona, katahi ka whakahekea to hope ki te papa. 4. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua. Kia maumahara kia mau tonu to mahi puta noa i te korikori me te karo i te piko o to tuara. Pērā i ngā mahi hou, tīmata me te iti o te tukurua, ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Mena karekau koe i te tino mohio mo tetahi mahi whakakori tinana, he pai ke ki te korero ki tetahi tohunga toi tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Glute Squeeze?

• Takoto te Glute Squeeze with Resistance Band: Ka taapirihia he roopu aukati huri noa i nga turi i roto i tenei rereketanga hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Kohia te Puka Takoto me te Taumaha Ankle: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahia nga taumaha rekereke hei taapiri ake i te aukati me te wero ki te mahi.
• Te Whakakorikori Te Putea me te Poi Pumau: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i te poi pumau ki waenga i nga turi i te wa e whakakorikori ana kia uru atu nga uaua huha o roto.
• Takotohia te Glute me te Hip Abduction: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he nekehanga kahaki hope i te tihi o te kumete, ka kaha ake te mahi i nga huha o waho me nga kopa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Glute Squeeze?

• Ko nga Lunges tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i te Lying Glute Squeeze i a raatau e mahi ana i runga i te roopu uaua kotahi, engari ka whakauru ano hoki i te toenga me te ruruku, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te whakahohenga glute.
• Ka taea e Hip Thrusts te taapiri pai ki te Lying Glute Squeeze i te mea e aro ana ratou ki nga uaua glute i roto i te tuunga piriti, ehara i te mea ka whakapakari noa i nga kopa engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te nekeneke me te pumau.