Whakarewa Waewae Taha Tu

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whakarewa Waewae Taha Tu

Ko te Standing Side Leg Raise he korikori tinana o raro e aro nui ana ki nga kaipahua o te hope, ki nga hiku, ki nga huha, e awhina ana ki te whakapakari me te tangi i enei waahanga. He mahi tino pai mo te hunga katahi ka timata, te hunga he iti te nekeneke, te hunga takitahi ranei e rapu ana ki te whakakaha ake i o raatau taurite me te pumau. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te whakanui i o raatau tuunga, me te whakaiti i te mamae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakarewa Waewae Taha Tu

• Me ata hiki to waewae matau ki te taha, kia u tonu o maihao ki mua me to waewae kia tika.
• Kia mau ki te waahi mo etahi hēkona, kia mau ki te whakauru i to matua me te pupuri i to tinana.
• Whakahokia to waewae matau ki raro ki te tuunga timatanga i runga i te mana whakahaere.
• Whakahokia ano te tukanga ki to waewae maui, ka haere tonu ki te huri i waenganui i nga waewae e rua mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakarewa Waewae Taha Tu

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Hikihia to waewae ki te taha ma te puhoi me te whakahaere, katahi ka whakahekehia ki raro me te mana kotahi. Ma tenei ka whakarite kei te mahi koe i nga uaua tika me te kore e whakawhirinaki ki te torohaki, tera pea ka whara.
• Te Awhe o te Motini: Kaua e ngana ki te hiki ake i to waewae. Ko te kaupapa ehara i te mea kia teitei to waewae, engari ki te whakauru me te mahi i nga uaua kahaki i to hope. Ko te hiki ake o to waewae ki runga rawa ka raru te mamae me te whara.
• A ape i te maukati i to turi: Puritia he piko iti ki to waewae e tu ana kia kore ai e kati to turi. Ko te maukati i to turi ka taea te pehanga koretake ki te

Whakarewa Waewae Taha Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakarewa Waewae Taha Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Tu Ana. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga hiu, nga hiku, me nga huha. Pērā i ngā mahi korikori, me timata te hunga tīmata ki te iti ake o te tukurua, ka piki haere i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui. He mea nui hoki kia tika te ahua kia kore ai e whara. Mēnā ka pāngia he pārekareka, he mamae rānei, e tūtohu ana kia whakamutua te whakakorikori tinana me te korero ki tetahi tohunga mo te tinana, kaitukino tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakarewa Waewae Taha Tu?

• Ko te Whakapiki Waewae Tu Ana me te Taumaha Ponawaewae ko te mau i nga taumahatanga rekereke kia nui ake te aukati me te whakapai ake i te kaha me te tangi o ou huu me o huha.
• Ko te Whakanuia o te Waewae Tu Tuturu he hiki ake i to waewae ki te taha, katahi ka pupuhi ki runga, ki raro i roto i te nekehanga iti me te whakahaere kia kaha ake te aro o nga uaua.
• Ko te Whakaara Waewae Tu Ana me te Dumbbell ko te pupuri i te dumbbell i te piko o to waewae mahi hei whakanui ake i te taumaha me te aukati ki te mahi.
• Ko te Whakapiki Waewae Tu Ana me te Poi Pumau, ko te whakatakoto i te poi whakapumau i waenganui i to waewae me te pakitara, ka pehia te poi i a koe e hiki ana i to waewae, e uru ai to matua me te whakapai ake i te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakarewa Waewae Taha Tu?

• Ko nga Piriti Glute he mahi tino pai i te mea e aro ana ratou ki nga uaua gluteus me nga hamstrings, he rite ki te Standing Side Leg Raise, e awhina ana ki te whakapai ake i te pumau me te kaha o te tinana o raro.
• Ka whakakiia ano hoki e nga Lunges nga Whakaara Waewae Tu Taha na te mea he rite nga roopu uaua, otira ko nga huha me nga kopa, me te whakapai ake i te taurite me te whakakotahitanga.