Totoro Hipi Kerepa

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Hipi Kerepa

Ko te Pigeon Hip Stretch he korikori whai hua e aro nui ana ki nga hiku o te hope, ki te hiku, me te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te awangawanga i enei waahi. He pai mo nga kaitakaro, nga kaimahi tari, tetahi tangata ranei e pa ana ki te pakari, ki te piri ranei i o ratau tinana o raro na te roa o te noho, te kaha o te korikori tinana. Ko te whakauru i te Pigeon Hip Stretch ki roto i to mahi ka taea te whakanui i to nekeneke, te whakaiti i te mamae o raro, me te whakapai ake i to mahi i roto i nga momo mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Hipi Kerepa

• Kawea mai to turi matau ki mua ka tuu ki muri i to ringaringa matau, ka takoto to waewae matau ki mua o to huha maui.
• Whakahekea to waewae maui ki muri, whakatikahia te turi me te tuku iho i mua o to huha ki te papa.
• Kia piko to waewae matau hei tiaki i to turi me te pupuri i to hope kia tapawha ki te papa.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona ki te meneti, katahi ka ata huri ki tera taha ka tuaruatia te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Hipi Kerepa

• Te Whakahohonu Ake: Me timata ma te totoro ngawari me te whakahohonu haere. Kaua e tohe i to tinana ki roto i te Pigeon Pose ki te kore koe e rite. Mena kaore e taea e koe te whakaheke i to tinana ki raro, whakamahia he paraikete yoga, he paraikete takai ranei hei tautoko. A ape i te tohe, te aki kaha ranei, na te mea ka whara.
• Te Manawa: Kia mau tonu te manawa hohonu puta noa i te toronga. Ko te manawa hohonu ka awhina i te whakangawari i nga uaua, ka taea te toronga hohonu. A ape i te pupuri i to manawa, ka taea te whakararuraru me te aukati i a koe ki te whai hua mai i te mahi.
• Mahinga Tonu: Ko te riterite te mea matua i roto i nga mahi katoa.

Totoro Hipi Kerepa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Hipi Kerepa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori a Pigeon Hip Stretch. Heoi, he mea nui kia mohio ko tenei toronga ka tino kaha mo te hunga kare i taunga ki te toro i o ratou hope. Ko nga kaimatai me whakatata ki tenei mahi ma te tupato me te whakarongo ki o raatau tinana. E pai ana ki te kore e taea e koe te toro atu i to hope ki te whenua, me whakakaha ranei i a koe me o ringaringa. Ma te wa me te mahi auau, ka pai ake te ngawari. Mena ka rongo koe i tetahi mamae koi, tino mamae ranei, whakamutua te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Hipi Kerepa?

• Te Reclining Pigeon Hip Stretch: I roto i tenei rereketanga, ka takoto koe ki to tuara, ka piko nga turi e rua, ka whiti tetahi rekereke ki runga i te taha o te pona, katahi ka toia te waewae kaore i whiti ki to uma kia totoro te hope o te waewae kua whiti.
• Te Totoro Hipo Kerepa Tuturu: Ko te tu ki runga me te tuu i tetahi waewae ki runga i te mata teitei penei i te teepu, i te reera ranei, katahi ka piko mai i te hope ki te totoro i te hope o te waewae kua ara ake.
• Te Totoro Hipi Kerupa Tuturu: Ko tenei rereketanga ko te takoto papatahi ki runga i to tuara, te piko o ou turi, me te tuu i tetahi rekereke ki runga i te taha o te pona, katahi ka whakamahi i o ringaringa ki te toia te waewae kaore i whiti ki to uma.
• The Wall Pigeon Hip Stretch: In

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Hipi Kerepa?

• Ko te Seated Spinal Twist tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i te Totoro Hip Kukurupae, na te mea ka awhina i te whakapiki ake i te ngawari me te kaha o te tuara o raro me te hope, nga waahi e arohia ana ki te Totoro Hip Kerepa.
• Ko te Mokomoko Pose i roto i te yoga he tuwhera hipoki hohonu e toro ana hoki i nga hamstrings, quads, me te hiku, na reira ka whakakiia te Pigeon Hip Stretch ma te mahi i nga roopu uaua rite me te whakarei ake i te whānuitanga o nga nekehanga i roto i nga hope.