Noho Kotahi Waewae Totoro Waho

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Noho Kotahi Waewae Totoro Waho

Ko te Nohonga Kotahi Waewae o waho he korikori whai hua e aro ana ki nga hope, huha, me te tuara o raro, kia pai ake ai te ngawari me te whakaiti i te uaua o te uaua. He totoro pai mo te hunga e noho noho noho kore ana, ki nga kaitakaro ranei e uru ana ki nga mahi whakangungu kaha, na te mea ka awhina ki te whakaheke i te taumaha o te tinana me te whakapai ake i te nekeneke. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka taea te awhina i te aukati i te whara, te whakapai ake i te tuunga, me te whakatairanga i te pai ake o nga nekehanga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Kotahi Waewae Totoro Waho

• Whakapikohia to turi matau ka waiho to waewae matau ki waho o to turi maui.
• Hurihia to rama ki te taha matau ka waiho to tuke maui ki waho o to turi matau hei awhina i te whakanui ake i te toronga.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona, kia kaha te manawa me te rite.
• Tukua te toronga, hoki mai ki te waahi timatanga, ka tuaruatia ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Kotahi Waewae Totoro Waho

• Te Totoro Ataata: Kaua e akiaki to tinana ki te toronga. Me timata ma to waewae i te koki pai, ka whakahohonu haere i te toronga i te mea ka pai ake to ngawari. Ko te ngana ki te totoro ki tawhiti rawa he pohehe noa tera ka raru te uaua, ka kumea ranei.
• Manawa: Kia mahara ki te manawa kia rite me te hohonu puta noa i te toronga. Ka taea e te pupuri i to manawa te whakararuraru i o uaua me te whakaiti i te whai huatanga o te toronga.
• Mahinga Totonu: Ko te riterite te mea matua ina tae mai ki nga mahi totoro. Whakamātauria ki te whakauru i te Nohonga Kotahi Waewae Waewae Totoro ki roto i to mahi whakangungu auau kia kitea ai te pai ake.
• Whakawera: Kaua rawa e totoro nga uaua makariri. Me whakarite kia whakamahana marama

Noho Kotahi Waewae Totoro Waho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Kotahi Waewae Totoro Waho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Totoro Waho Kotahi Waewae Noho. Engari, he mea nui kia mohiohia me ata timata ratou, kaua e kaha ki te akiaki ia ratou ano. Ka pai ake te ngawari me te kaha i roto i te waa me te mahi auau. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, kaiako ranei hei arahi i a koe i te tuatahi ki te whakarite kia tika te ahua me te karo i te whara. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Kotahi Waewae Totoro Waho?

• Ko te Pigeon Pose, he toronga yoga, ko te noho me te piko o tetahi waewae ki mua i a koe me te totoro atu ki muri, ka anga whakamua ki te totoro i te hope o waho me te huha.
• Ko te Totoro Pukarere tetahi atu momo rereke ka noho tahi koe me nga kapu o ou waewae me nga turi ki waho ki nga taha, ka pana ki raro i ou turi ki te toro i o huha o roto.
• Ko te Twist Twist Stretch ko te noho me te toronga o tetahi waewae, ka whiti tetahi ki runga, ka huri i to rama ki te turi piko kia totoro ai to tuara o raro me to huha o waho.
• Ko te Seated Forward Bend he momo rerekee ka noho koe me nga waewae e rua e toro atu ana ki mua i a koe, ka toro atu ki o waewae ki te toro atu i ou hamstrings me te tuara o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Kotahi Waewae Totoro Waho?

• Piko Whakamua: Ka whakakiia e tenei korikori te Nohonga Kotahi Waewae o waho Totoro na te mea e whakatairanga ana i te ngawari o te hamstring me te whakangā o te tuara o raro, he painga mo te nekehanga tinana me te toenga.
• Te Totoro Rerehua: He tino pai tenei mahi ki te Nohonga Kotahi Waewae o waho Totoro na te mea e aro ana ki nga huha o roto me nga hope, e whakanui ana i te ngawari me te kaha o te tinana o raro, me te whakapai ake i te whaihua o te toronga taketake.