Thumbnail for the video of exercise: He kutikuti

He kutikuti

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaNgo-pango
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te He kutikuti

Ko te korikori kutikuti he mahi tino pai, whai hua hoki, e aro nui ana ki nga uaua matua, a e pai ana mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana. Ka whakatairanga i te pai ake o te pauna, te ngawari, me te kaha i roto i nga uaua puku me nga hiku hipoki. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i nga kutikuti ki roto i o raatau mahinga na te mea ehara i te mea ka whakanui ake i te tino pumau engari ka awhina ano hoki ki te pai ake o te tu, te aukati i te whara, me te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama He kutikuti

  • Whakaarahia o waewae mai i te whenua kia kotahi te waewae, kia tika kia noho tahi.
  • Tīmatahia te mahi ma te hiki ake i to waewae matau ki runga ki te tuanui me te pupuri i to waewae maui i etahi inihi mai i te whenua.
  • Na, hurihia o waewae, whakahekehia to waewae matau ki raro i etahi inihi mai i te whenua ka hikina to waewae maui ki te tuanui.
  • Me huri tonu o waewae kia rite ki te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu to matua me to tuara raro ki roto i te whariki puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa He kutikuti

  • Whakauruhia to Core: Me mahara tonu ki te whakauru i o uaua matua i a koe e mahi ana i tenei mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te mahi i nga uaua o te puku engari ka tiakina hoki to tuara o raro. Ko te pohehe noa hei karo ko te kopikopiko i to tuara, ka puta te mamae o muri, ka whara ranei.
  • Whakahaerehia To Nekehanga: He mea nui ki te whakahaere i to nekehanga i a koe e mahi ana i nga Kutikuti. A ape i te tere i roto i nga mahi korikori, te whakamahi tere ranei ki te neke i o waewae. Ko te puhoi me te kaha ake o to nekehanga, ka kaha ake te mahi.
  • Te Mahunga me te Neck Turanga: Kia noho to mahunga me to kaki

He kutikuti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te He kutikuti?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te kutikuti. He mahi tino pai mo te aro ki nga uaua matua, otira ko nga puku o raro me nga piko. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa, ka taea te whakarereke, penei i te piko o nga turi, te whakaheke ranei i nga waewae. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaitukino tinana ranei kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te He kutikuti?

  • He momo kutikuti te kutikuti ki te tunu kai hei tapahi, hei kuti, hei hanga i nga taonga kai.
  • He kutikuti iti, he kutikuti koi hei mahi ngira mo te tapahi tika i runga i nga rawa ngawari.
  • Ko nga kutikuti pokanga he rereke rongoa, e whakamahia ana e nga kaitoro mo te tapahi kiko i te wa e whakahaere ana.
  • He tapa whakapaipai nga kutikuti toi, ka whakamahia ki nga mahi toi me nga mahi toi hei hanga tapahi tauira ki te pepa, papanga ranei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te He kutikuti?

  • Hiki Waewae: Ka whakakiia e tenei korikori nga kutikuti ma te aro ki nga roopu uaua rite, ina koa ko te puku o raro, engari he rereke te tauira nekehanga, he taapiri i te momo me te whakakaha ake i te mahi.
  • Ko nga Huringa Ruhia: Ka taea e nga kowiri a Ruhia te whakarei ake i nga painga o te kutikuti ma te aro ki nga obliques me te rohe puku katoa, e whakarato ana i te mahi tino porotaka e whakatairanga ana i te taurite me te pumau.

He kupu whakaurunga mō He kutikuti

  • Te Mahi Kutikuti Tino
  • Nga Mahi Whakangungu Hipi
  • Mahi Kutikuti mo te Hipi
  • Ko te Korikori tinana mo te Hipi
  • Ko te Korikori Kutikuti
  • Kohikohi Hipi Atete Tinana
  • Te Mahi Kutikuti i te kainga
  • Kore-taputapu Hip Workout
  • He Mahi Kutikuti mo te Whakakaha Hipi
  • Te Mahi Whakakaha Hipi Tianahana

Ngā utauta mō tēnei whakapakari tinana

Do He kutikuti in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play